Մի շարք ուսումնասիրություններ այժմ ցույց են տվել, որ փոքր միակողմանի խաղերը ֆուտբոլում աերոբիկ վարժությունների արդյունավետ ձև են ՝ ի հակադրություն ավանդական ընդհանուր (վազքի) մարզման տեխնիկայի: Նաև օբյեկտիվ միջոցառումները և համընկնումների վերլուծությունը ցույց տվեցին, որ աճում են համընկնումների հետ կապված գործողությունները:

(Impellizzeri et al)-ի կողմից կատարված ուսումնասիրության ընթացքում մեկ խումբ շաբաթական երկու անգամ 4 շաբաթվա ընթացքում իրականացրել է վազքի ինտերվալային մարզումներ (յուրաքանչյուրը բաղկացած է 4 x 90 րոպեից 95-3% HRmax- ով և 12 րոպե հանգստությամբ): Երկրորդ խումբը կատարեց նույնքան մարզում (տևողություն) `օգտագործելով ֆուտբոլի հատուկ վարժություններ և խաղեր:

Յուրաքանչյուր խումբ փորձարկվեց ՝ օգտագործելով ֆուտբոլի դիմացկունության հատուկ թեստ (Ekblom's Circuit Test), ինչպես նաև խաղի անալիզ:

• Ֆուտբոլիստների երկու խմբերում էլէրոբ ֆիթնեսի և խաղերի կատարողականի էական բարելավումներ եղան, հատկապես ի պատասխան նախամրցաշրջանային մարզումների առաջին 4 շաբաթների:
• Չափված տարբերությունների միջև էական տարբերություններ չկան: Չափված ցանկացած փոփոխականում, ներառյալ ֆուտբոլի հատուկ թեստերը, չեն հայտնաբերվել էական և ընդհանուր աերոբիկ ընդմիջումներով մարզումների միջև:
• 12 շաբաթվա ուսումնական շրջանի ավարտին երկու խմբերն էլ բարելավեցին VO2-max (7%), լակտատի շեմը (10%), աշխատունակությունը (2%), ինչպես նաև ֆուտբոլի խաղի ընթացքում բարձր ինտենսիվությամբ զբաղվելու քանակը:

Երկրորդ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 3x32 մ դաշտում փոքր կողմերի խաղերում ցուցադրվող ինտենսիվությունը (20-ական կողմ) գերազանցում էր մրցակցային խաղի ընթացքում փորձվածներին: Այս ուսումնասիրության ընթացքում նաև նշվեց, որ դարպասապահների ավելացումը նվազեցրեց խաղերի ինտենսիվությունը: Եզրակացնելով, որ փոքր միակողմանի խաղերը կարող են կրկնօրինակել (և նույնիսկ գերազանցել) իրական խաղի սցենարների պահանջները:

Առաջարկություններ և եզրակացություններ

Ֆիթնեսի ժամանակակից ուսուցումը և, մասնավորապես, աէրոբ ֆիթնեսի զարգացումը (առաջնայինը ֆուտբոլի կատարման համար) կարող են բարելավվել `օգտագործելով ֆուտբոլին հատուկ մարզչական գործունեություն (այսինքն` փոքր կողմերի խաղեր և գնդակի հետ կապված վարժություններ): Արդյունավետ և արդյունավետ պրակտիկա մշակելու համար տրամաբանական է թվում, որ կատարողականի ընդհանուր օգուտներն ավելի մեծ լինեն փոքր կողմերի խաղերի/վարժությունների կիրառմամբ, որտեղ տեխնիկան և մարտավարական ըմբռնումը կարող են մշակվել նաև պիտանիության հետ միաժամանակ: Սա կարող է առավելություն լինել հատկապես երիտասարդ ֆուտբոլիստների համար, քանի որ սպորտի հատուկ շարժիչ հմտությունների կատարելագործումը կապված է պարապմունքների հաճախականության հետ:

Ֆուտբոլին հատուկ գործողությունները նաև նպաստում են կոնկրետ մկանների օգտագործմանը, որոնք օգտագործվում են իրական խաղի սցենարներում: Հոգեբանորեն, խաղացողները նաև ունեն մոտիվացիայի ավելի բարձր մակարդակ, երբ ներգրավված են խաղի հետ կապված գործողություններում, համեմատած ընդհանուր վազքի վարժությունների հետ: Հարկ է նշել, որ ակտիվ խաղի և հանգստի չափերն ու տևողությունը ազդում են խաղացողների մոտ վերապատրաստվող էներգետիկ համակարգերի վրա:

Աերոբիկ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների հետևանքները, որոնք կատարվում են որպես փոքր կողմերի խաղեր կամ ֆուտբոլի գնդակի դրիբլինգ, ֆուտբոլիստների ֆիզիոլոգիական հարմարվողականության և կատարողականի վրա

Արագավազքի և արագ տոկունության կրկնվող մարզումների ազդեցությունը ֆուտբոլիստների ֆիզիոլոգիական հարմարվողականության և կատարողականի վրա

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Ուսուցման այլ օրինակներ.

Հոֆն ու Հելգերուդը (2001) հաջողության հասան 4x4 րոպե տևողությամբ հատուկ մշակված ինտերվալային մարզման ծրագրով `90-95% HRmax- ով` 3 րոպե վազքով: Խաղացողները շաբաթական երկու անգամ հանդես էին գալիս 8 շաբաթվա ընթացքում `հաշվի առնելով հանդիպման տարածության զգալի բարելավումները, սպրինտների քանակը և գնդակի հետ շփումների քանակը:

Hoff et al (2002) նույնպես մշակել է ֆիթնեսի զարգացման հատուկ դրիբլինգի ուղի (ստորև ներկայացված է ստորև):

Լրացուցիչ Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Ֆուտբոլիստների ընդհանուր և աերոբիկ վարժությունների ֆիզիոլոգիական և կատարողական ազդեցությունները:
Int J Sports Med. 2006 հունիսի; 27 (6): 483-92:

Մալո J, Նավարո Է.
Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, որը դրվում է ֆուտբոլիստների վրա փոքր կողմնակի մարզումների ժամանակ:
J Sports Med Phys Fitness: 2008 հունիսի; 48 (2): 166-71: