ներածություն

Պարբերականացումը բխում է «'ամանակաշրջանից», որը ժամանակի բաժանում է ավելի փոքր, հեշտ կառավարվող հատվածների: Մեր դեպքում '' Վերապատրաստման ժամանակաշրջաններ '': Մասնավորապես, պարբերականացումը տարեկան վերապատրաստման ծրագրի բաժանումն է վերապատրաստման փուլերի, որոնք կիրառվում են վերապատրաստման սկզբունքների նկատմամբ: Ուսուցման ծրագրերի աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը և ինտենսիվությունը բաժանված են հաջորդական փոքր ստորաբաժանումների `մեկ շաբաթից մինչև մեկ տարի: Ուսուցման յուրաքանչյուր հատված թիրախավորում է վարժությունների որոշակի տեսակ (այսինքն ՝ հմտություն, արագություն, ուժ, տոկունություն և ճկունություն (հինգ S)): Ֆուտբոլում այս ֆիթնես հատկանիշները պետք է համակցված լինեն ինչպես տեխնիկական, այնպես էլ տակտիկական մարզումների հետ: հաշվի են առնում խաղացողների ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական կարիքները:

Առավելագույն արդյունավետության և արդյունավետ ուսուցման հասնելու համար մարզիչների պարտականությունն է ճիշտ դասավորել և պլանավորել տարվա վերապատրաստումը: Հմտությունների և հոգեբանական հատկանիշների զարգացումը պետք է հետևի տրամաբանական հաջորդականությանը: 

Մեր նպատակն է, որպեսզի մեր խաղացողները գագաթնակետին հասնեն օպտիմալ ժամանակներում (այսինքն `մրցում): Թերի պատրաստումը կհանգեցնի ավելի քիչ, քան օպտիմալ կատարումը: Հաջող վերապատրաստման պլանը մարզչական անձնակազմի և խաղացողների միջև երկկողմանի գործընթաց է `իրատեսական և հասանելի գրաֆիկ մշակելու համար` մարզումների և վերականգնման միջև հավասարակշռությամբ: Այս ծրագրերը մշակելու համար անփորձ խաղացողներն ու երիտասարդ խաղացողները կախված են իրենց մարզիչներից:

Պարբերականացում

Պլանները պետք է մշակվեն հաջորդական մոտեցման միջոցով: Լավ կազմակերպված պլանը կհանգեցնի խաղացողի ցանկալի հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական հարմարվողականության: Ֆազերի տևողությունը մեծապես կախված է այն ժամանակից, երբ խաղացողները պետք է բարձրացնեն մարզումների մակարդակը, ինչպես նաև այն մրցումների ժամանակներից, որտեղ ցանկալի է առավելագույն արդյունքը: Մեկ սեզոնի սպորտաձևերն ունեն ամենամյա ծրագիր, որը կոչվում է մոնոցիկլ; քանի որ կա միայն մեկ մրցակցային փուլ, կա միայն մեկ գագաթնակետ կամ մրցակցային փուլ (Նկար 1):

Նկար 1. Trainingավալի, ինտենսիվության և տեխնիկայի հարաբերակցությունը վերապատրաստման ծրագրում

Տարեկան վերապատրաստման ծրագիրը (կամ ցիկլը) պայմանականորեն բաժանված է երեք հիմնական փուլի.

• Նախապատրաստական ​​(ընդհանուր և հատուկ)
• մրցակցային
• Անցում (վերականգնում)

Նախապատրաստական ​​և մրցութային փուլերը բաժանված են երկու ենթափուլերի, քանի որ դրանց առաջադրանքները տարբեր են: Նախապատրաստական ​​փուլն ունի ընդհանուր և հատուկ ենթաֆազ `հիմնված ուսուցման տարբեր բնութագրերի վրա, իսկ մրցութային փուլին սովորաբար նախորդում է կարճ նախամրցութային ենթաֆազը: Ուսուցման ամբողջական ծրագիրը կարող է տևել 3 ամսից մինչև 12 ամիս: 12 ամսվա ծրագիրը կոչվում է Տարեկան վերապատրաստման ծրագիր (YTP):

Ուսուցման ենթափուլերը կարելի է հետագայում բաժանել հետևյալ տերմինաբանության.

• Միկրոցիկլ - վերապատրաստման ամենակարճ ժամանակահատվածը `սովորաբար մեկ շաբաթ, բայց կարող է տատանվել 4 -ից 10 օրվա ընթացքում:
• Մեսոցիկլ - միկրոցիկլերի խումբ `սովորաբար մեկ ամիս, բայց կարող է տատանվել 2 -ից 4 շաբաթ
• Մակրոցիկլ - միջին խումբների մի փոքր խումբ `սովորաբար երեք ամիս, բայց կարող է զգալիորեն տարբերվել

Նկար 2. Հիմնական տարեկան ծրագրի խզումը

Ֆուտբոլի սեզոն (երկ ցիկլ)

Ստանդարտ ֆուտբոլային մրցաշրջանի համար մենք ունենք երկու մրցաշրջան (երկշրջան): Օպտիմալ կատարումը կարելի է հասնել մոտավորապես: 8 շաբաթվա ժամանակահատվածներ: Մեր ուսուցման ինտենսիվությունը և ծավալը (չափերը) սկզբունքային հակադրություններ են: Հետեւաբար, եթե մեր մարզումների ինտենսիվությունը բարձր է, մեր ծավալը պետք է ցածր լինի: Մինչև խաղերի ծավալը պետք է կրճատվի, բայց ինտենսիվությունը կարող է բարձր մնալ: Մրցութային փուլի մոտենալուն պես մարզումների ծավալի կորը կտրուկ նվազում է, իսկ ինտենսիվության կորը մեծանում է: Մրցաշրջանի (մրցումների) ընթացքում սահմանափակ հնարավորություններ կան մեծ ծավալով մարզվելու համար ՝ խաղերի պատճառով, որոնք հանգեցնում են տոկունության վատթարացման: Մրցույթի փուլերի երկրորդ կեսի ընթացքում պետք է մեծացնել դրա փոխհատուցման չափը: Նախապատրաստական ​​և վաղ մրցութային փուլերի ընթացքում ընդգծեք մարզումների ծավալը `ինտենսիվության ցածր մակարդակներով` ըստ սպորտի առանձնահատկությունների: Այս ժամանակահատվածում աշխատանքի քանակը պետք է գերակշռի: Հակադրվում է մրցակցային փուլին, երբ շեշտում ես աշխատանքի ինտենսիվությունը կամ որակը: Նկատի ունեցեք նաև, որ նախապատրաստական ​​փուլ I. որը պետք է լինի ավելի երկար նախապատրաստական ​​փուլ: Երկշրջանը բաղկացած է երկու կարճ միոցիկլերից, որոնք կապված են կարճ բեռնաթափման/անցման և նախապատրաստական ​​փուլի միջոցով: Յուրաքանչյուր ցիկլի համար մոտեցումը կարող է նման լինել, բացառությամբ վերապատրաստման ծավալի, որը I նախապատրաստական ​​փուլում շատ ավելի մեծ է, քան II նախապատրաստական ​​փուլում:

Նկար 3. Biավալի և ինտենսիվության փոխհարաբերությունները երկփուլ սեզոնի ընթացքում

Վերապատրաստման տեսակները (ընդհանուր և հատուկ)

Ֆուտբոլային ֆիթնեսի համար մարզումների մեծ մասը պետք է լինի ֆուտբոլին հատուկ մարզումներ (մոտ. 80:20): Անկապ (ընդհանուր) ֆիտնեսի միակ նպատակը (այսինքն `վազք, խաչաձև մարզում և այլն) խաղացողների հիմնական ֆիթնես մակարդակի բարձրացումն է կամ դրանց պահպանմանը նպաստելը: Այս տեսակի մարզումները տեղին են մրցաշրջանից դուրս, երբ խաղացողները հեռու են թիմի կանոնավոր մարզումներից:

Հարկ է նշել, որ երիտասարդական ֆուտբոլում զարգացող խաղացողների կանգառի և մեկնարկի բնույթի պատճառով կա այն փաստարկը, որ մենք չենք կարողանում անհրաժեշտ գերծանրաբեռնվածություն ստեղծել: Մարզիչները պետք է ուշադիր նախագծեն իրենց վարժություններն ու խաղերը `ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ստեղծելու կամ դրանք պարզեցնելու համար: Օրինակ ՝ վարժության խաղային տարածքի ավելացում, խաղացողների թվի նվազում, հպումների սահմանափակում և այլն:

Նկար 4. Տարեկան ծրագրի վերապատրաստման տեսակները 

Խորհուրդներ

• Միկրոցիկլերի պլանավորման կարևոր մասն է պլանավորման հետևողականության պահպանումը ամբողջ տարվա ընթացքում: Օրինակ, եթե խաղերը (մրցումները) միշտ ընկնում են շաբաթ օրը, ապա հատուկ տոկունության մարզումները միշտ պետք է լինեն շաբաթ օրը (խաղի արտացոլում): Մարմինը հիշում է, և եթե յուրաքանչյուր միկրոցիկլ սկսվում է մեծ ծավալից և ավարտվում է մրցավազքի տեմպերով աշխատանքով
  (օր 6) և վերականգնում (օր 7), ապա դա պետք է պահպանվի ամբողջ տարվա ընթացքում: (Տ. Բոմպա)
• Անհատական ​​բնութագրերը, հոգեֆիզիոլոգիական ունակությունները, սննդակարգը և վերածնունդը մեծացնում են այս դժվարությունը:
• Տարեկան արդյունավետ ուսուցման պլանների ստեղծումը կրկնող գործընթաց է, և դուք տարեցտարի շարունակաբար բարելավելու և ճշգրտելու եք ծրագրերը:
• Ձեր պլանի նախագծում հաշվի առեք կլիմայի փոփոխությունները և հարմարությունները:
• Սկսնակ և կրտսեր մարզիկների համար միանվագ կամ երկշրջանային տարին առավելագույնն է: Նման ծրագրի առավելությունն այն է, որ այն ունի երկար նախապատրաստական ​​փուլեր ՝ զերծ մրցումների սթրեսից: Սա թույլ է տալիս մարզչին կենտրոնանալ հմտությունների զարգացման և ֆիզիկական պատրաստվածության ամուր հիմքերի վրա:
• Սթրեսը վերապատրաստման և մրցակցության նշանակալի կողմնակի արդյունք է, որը կարող է փոխել կատարողականը: Պարբերականացումը կարևոր գործիք է կանխատեսվող սթրեսի ճիշտ պլանավորման մեջ: Սովորաբար սթրեսը հետևում է մարզումների ինտենսիվության օրինակներին:
• Bompa- ն նշում է. Որ մարզիկների հոգեբանական պահվածքը կախված է նրանց ֆիզիոլոգիական բարեկեցությունից: Այլ կերպ ասած, մարզիկների հոգեկան վիճակը նրանց ֆիզիոլոգիական վիճակի արդյունք է: Ահա թե ինչու ես հավատում եմ, որ «Կատարյալ ֆիթնեսը հանգեցնում է լավագույն հոգեբանության:

Հիշատակում:

Վերապատրաստման տեսություն և մեթոդիկա -ըստ Tudor O. Bompa, PhD