Ֆուտբոլի ֆիթնեսի ուսուցման 5 տեսակ (ազդեցությունները աերոբիկ ֆիթնեսի վրա)

Ֆուտբոլի մարզումները կարելի է բաժանել վեց հիմնական դասակարգումների: Այս տարբեր տեսակի վարժությունների համադրությունը համարվում է օպտիմալ աերոբիկ վարժությունների համար: Ֆուտբոլային ֆիթնեսին բնորոշ ժամանակակից մոտեցում է համարվում վերահսկվող ինտերվալային մարզումները փոքր կողմերով խաղերի հետ խառնելը:

• Ընդմիջման դասընթաց
• Sprint- ի կրկնվող ուսուցում
• Փոքր կողմերի խաղեր
• Արագության և շարժունության ուսուցում
• Circuit Training

Ընդմիջման դասընթաց

Նրա վաղուց հաստատված է, որ ընդմիջումային մարզումները պատմականորեն ֆուտբոլի ֆիթնեսի հիմքերից են: Աերոբիկ դիմացկունության վերաբերյալ ինտերվալային մարզումների օգտակար կողմերը զեկուցվել են պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլի ուսումնասիրություններում (Wong et al., 2010).

Բացի այդ, մրցունակ/էլիտար մակարդակի երիտասարդ խաղացողների հետ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև որոշակի ժամանակահատվածում համակարգված ինտերվալային մարզումների դրական վերապատրաստման հետևանքները (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004): Անաէրոբ դիմացկունությունը բարելավվել է 8-շաբաթյա կոնդիցիոներական ծրագրում `օգտագործելով ինտերվալային մարզումներ (Sporis et al., 2008 թ)

Ֆիզիկական հարմարվողականություններ, որոնք երևում են (Հոֆ և այլք, 2002) հետևյալն էին. գնդակ (+2%), է) աշխատանքի ինտենսիվություն, ը) 6.4-20 մ-թեստեր (100-24%):

Ֆուտբոլի ինտերվալային համակարգված մարզումների թեստերի պարզ օրինակները ցույց տվեցին, որ 4 x 4 հավաքածու կատարելը `առավելագույն սրտի կծկումների 90-95% -ով` 3 րոպե վազքի ժամանակ, շաբաթական երկու անգամ խաղացողների աէրոբ հզորության բարձրացում (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006 թ.): 4 x 4 հավաքածուների կատարումը 90-95%-ով, 3-րոպեանոց վազքի վերականգնումը հաճախականությամբ, նույնպես ակնհայտորեն ցուցադրել է ֆիթնես կարողությունների բարելավում: U3 խաղացողների համար շաբաթական 4-5 անգամ արտոնություններ են ցուցադրվել 14 շաբաթվա ընթացքում (Sporis et al., 2008 թ): Նույնը ցույց է տրվել երկարաժամկետ այլ ուսումնասիրությունների ընթացքում (4-8 շաբաթ) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Sprint- ի կրկնվող ուսուցում

Ֆուտբոլում (ֆուտբոլ) կրիտիկական նշանակություն ունի տարբեր հեռավորությունների վրա կրկնվող սպրինտներ կատարելու ունակություն: Փորձարկման նպատակով կրկնվող սպրինտները կարող են դասակարգվել որպես մի քանի սպրինտներ, որոնք հաճախ ունենում են վերականգնման ոչ լիարժեք շրջան ՝ պայմանավորված խաղի անկանխատեսելիության պատճառով: Սպրինտի կրկնվող ուսուցման մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել աերոբիկ դիմացկունության բարելավում (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010 թ.): Երիտասարդ խաղացողները նաև ցուցադրել են աերոբիկ դիմացկունություն ՝ 40 մ կրկնվող արագավազքի մարզումներով առավելագույն ինտենսիվությամբ (Tonnessen et al, 2011 թ).

Փոքր կողմերի խաղեր

Փոքր կողմերի խաղերի ֆիթնես մարզումների յուրահատկությունը այն դարձնում է իդեալական ձևաչափ խաղացողներին պատրաստելու համար: Փոքր կողմերի վերահսկվող խաղերը ներառում են որոշակի ֆուտբոլային շարժումներ և համատեղում են տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածությունն ու պայմանավորումը մեկ մարզման վարժության մեջ: Փոքր միակողմանի խաղերի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել ֆուտբոլիստների հետևյալ ֆիզիկական հարմարվողականության մասին աէրոբ դիմացկունության զգալի աճ (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008): VO2 Max- ի հզորության ավելացում և՛ էլիտար, և՛ երիտասարդ խաղացողների մոտ (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005 թ) և բարելավված վազքի արագությունը լակտատի շեմին (Impellizzeri, et al, 2006 թ): Բացի այդ, սեզոնային փոքր ֆիթնես խաղերի օգտագործումը դրական ազդեցություն ունեցավ կրկնվող արագավազքի ունակության վրա:
Փոքր խաղերի ֆիթնես մարզումների բացասական կողմերը դրսևորվում են խաղացողների աշխատանքի տեմպը լիովին վերահսկելու անկարողությամբ, նրանց ծանրաբեռնվածությամբ, շարժումով և, հետևաբար, ինտենսիվությամբ: Փոքր միակողմանի խաղերի նկատմամբ պահանջների պատահական բնույթը կարող է վերահսկվել միայն որոշակի չափով: Ինտենսիվության վերահսկման դժվարությունը ցույց է տրվել ուսումնասիրություններում (Little, 2009): Պետք է հաշվի առնել փոքր կողմերի խաղերում խաղացողների դիրքային պահանջները, մրցակիցների և (կամ) մոտիվացիայի մակարդակները և այլն:
Այս պատճառներով առաջարկվում է օգտագործել ֆիթնես մարզումների մեթոդների համադրություն `խաղացողների մարզավիճակի օպտիմալ զարգացման համար:

Արագության և շարժունության ուսուցում

Որոշ ուսումնասիրություններ (նմանատիպ սպորտաձևերում) հայտնաբերել են արագության և շարժունության վարժությունների/վարժությունների չափավոր փոխկապակցվածություն և աէրոբ ֆիթնեսի աճի միջև (Buchheit et al., 2010 թ).

Circuit Training

Վերապատրաստման հետազոտությունների ավելի սահմանափակ տարածք, որոշ ուսումնասիրություններ սերմանել են ֆուտբոլի մարզումների հետևանքները աերոբիկ ֆիթնեսի վրա: Երկու VO2 MAX- ում բարելավումներ նկատվեցին 20 մարզումներից (երկու մարզում/շաբաթ) 10 շաբաթ տևողությամբ: Խաղացողները կատարեցին վերականգնման 3 -րոպեանոց վազքի չորս հավաքածու `70% առավելագույն սրտի բաբախյունով (Հոֆ և այլք, 2002): Չամարին (2005) նույնպես նման արդյունքներ ցույց տվեց շրջանային վարժությունների օգտագործման դեպքում: