Ֆուտբոլի աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ և ֆուտբոլի պատրաստման ծրագրեր և վարժություններ: Ֆուտբոլի այս ֆիթնես վարժություններն ու վարժությունները նպատակ ունեն հատուկ վարժեցնել աերոբիկ էներգիայի համակարգերը և բարձրացնել ֆուտբոլիստների աէրոբ վարժությունների կարողությունները:
Ներածություն Սովորական ֆուտբոլային սեզոններն ունեն ինտենսիվ մարզումների, հանդիպումների, մրցաշարերի և նաև հանգստի շրջաններ ֆուտբոլի ցանկացած մակարդակում: Որպես մարզիչներ մենք պետք է տեղյակ լինենք մարզումների հետևանքների մասին...
12-02-2015 Դիտումներ `35824 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Դրիբլինգի տեխնիկա, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող է օգտագործվել նաև որպես կոնդիցիոներ և ֆիթնես վարժություն: Գնդակի տեխնիկայով վազում, ինչպես նաև ֆուտբոլային հատուկ մարզում: Կարող է օգտագործվել նաև...
16-07-2013 Դիտումներ `48806 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Ռեյ Փաուեր
Դրիբլինգ վարժություն, որը ներառում է կոնդիցիոներներ՝ ըստ ցանկության տարբեր աստիճանի: Բարելավեք դրիբլինգի, պտույտի, գնդակի մանիպուլյացիայի հմտությունները ֆուտբոլին հատուկ կոնդիցիոներներով: ...
15-07-2013 Դիտումներ `40664 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Ռեյ Փաուեր
Փոքր միակողմանի խաղ, որը կենտրոնանում է աերոբիկ ֆիթնեսի (բարձր ինտենսիվության) զարգացման և հարձակման վրա անմիջական անցման վրա: Ավարտելը նաև մարզվում է բարձր կրկնողություններով, քանի որ պաշտպանվող ստորաբաժանումները հաճախ գերազանցում են թվաքանակին: ...
30-03-2012 Դիտումներ `67002 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Ֆիթնես և կոնդիցիոներական գործունեություն, որն օգտագործվում է աերոբիկ կարողությունների և նաև շեմային կարողությունների զարգացման համար: Զորավարժությունները միավորում են տեխնիկական ուսուցումը կրկնվող կայաններում՝ միաժամանակ վարժեցնելով աերոբիկ էներգիայի համակարգերը: ...
12-02-2012 Դիտումներ `59723 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Տիրապետման վարժություն ուղղության հետ, որտեղ խաղացողները պետք է աշխատեն բարձր ինտենսիվության միջավայրում: Աերոբիկայի զարգացում փոքր միակողմանի խաղի սցենարում: ...
20-11-2011 Դիտումներ `63560 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Մշակել թիմային կարողություն՝ աշխատելու չափավորից բարձր ինտենսիվությամբ կայուն ժամանակահատվածներում: Տիրապետման այս վարժությունն աշխատում է աերոբիկ և լակտատային համակարգերի վրա՝ առաջացնելով մարզումների ծանրաբեռնվածություն, որը կրկնում է…
20-11-2011 Դիտումներ `56268 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Զարգացնել տիրապետումը և ստեղծել գոլային հնարավորություններ թվերով ավելի շատ իրավիճակներում: Նաև վարժեցրեք թիմին երկարատև ժամանակաշրջաններով բարձր ինտենսիվությամբ աշխատելու և խաղացողների ընդհատվող աերոբային հզորությունը բարձրացնելու կարողությունը:
10-11-2011 Դիտումներ `43634 Աերոբիկ SSG- ներ ԹոնիԴիրս
Ստորև բերված տեղեկատվությունը պետք է օգնի ձեզ տրամադրել ուղեցույցներ ֆիթնեսի և կոնդիցիոներների դասընթացներ նախագծելու համար ՝ վերապատրաստման հատուկ նպատակներով: Ֆուտբոլի ընդհատվող վարժությունների պրոֆիլի պատճառով խաղացողները պահանջում են ...
31-10-2011 Դիտումներ `59176 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Զարգացրեք խաղացողների աերոբիկ կարողությունը այս վարժությունում և մարզեք երկար ժամանակ չափավոր ինտենսիվություն կատարելու ունակությունը: Նաև փոքր խմբերում վարժեցնում է տիրապետելու հմտություններ: ...
20-10-2011 Դիտումներ `43506 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Մի շարք ուսումնասիրություններ այժմ ցույց են տվել, որ փոքր միակողմանի խաղերը ֆուտբոլում աերոբիկ մարզումների արդյունավետ ձև են՝ հակառակ ավանդական ընդհանուր (վազքի) մարզումների տեխնիկայի: ...
18-10-2011 Դիտումներ `52340 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Կարևոր է հասկանալ աղջիկների և տղաների նախասեռական և սեռական հասունացման ֆիզիոլոգիական զարգացումը, որպեսզի գնահատվեն ակնկալիքները և պլանավորեն համապատասխան մարզումների ժամանակացույց: Երկուսն էլ...
25-09-2011 Դիտումներ `36502 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Զարգացրեք խաղացողների ընդհատվող աերոբային կարողությունը այս Փոքր միակողմանի խաղում: Մշակել թիմային կարողություն՝ երկար ժամանակով աշխատելու բարձր ինտենսիվությամբ: ...
23-09-2011 Դիտումներ `44693 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Ներածություն Պարբերականացումը բխում է «Ժամանակաշրջանից», որը ժամանակի բաժանումն է ավելի փոքր, հեշտ կառավարվող հատվածների: Մեր դեպքում՝ «Ուսուցման ժամանակաշրջաններ»: Մասնավորապես, պարբերականացումը տարեկան վերապատրաստման բաժանումն է...
01-09-2011 Դիտումներ `155624 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Վարժության նպատակ(ներ) Ֆուտբոլին հատուկ բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ շարունակելու կարողության զարգացում: Մշակել հոգեբանական կոշտություն: Զարգացնել շրջադարձերը և լավ վազքի ձևը ֆուտբոլում: Հորատման համար՝ HAN1 Տարիքը՝ 14-Ադլտ Խաղացողներ չկան՝ 1+ Բարդություն՝ Ընդլայնված Տարածք/Ժամանակ՝ 25x25 տարի Դիագրամ 1 ԿԱԶՄԱԿԵՐՊՈՒԹՅՈՒՆ՝ Կարգավորել...
04-08-2011 Դիտումներ `47322 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Yo-Yo թեստերի շարքը գնահատում է անհատի ՝ ընդհատվող վարժությունների հետ կապված երկարատև ժամանակահատվածում պարբերաբար կատարվող ընդմիջումներ կատարելու ունակությունը: Այս թեստի տոկունության տարբերակն է ...
25-07-2011 Դիտումներ `195520 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Փոքր միակողմանի խաղ՝ կենտրոնանալով ֆիթնեսի վրա: Զարգացնել խաղացողների ընդհատվող աերոբային կարողությունը: Զարգացնել թիմային կարողություն՝ աշխատելու ցածր և միջին ինտենսիվությամբ կայուն ժամանակահատվածների համար: ...
20-07-2011 Դիտումներ `38570 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Էլիտար ֆուտբոլիստների վրա կատարված թեստավորումը ցույց է տվել, որ լրացուցիչ RSA (Repeated Sprint Activity) և ինտերվալային մարզումները հետագայում բարելավում են կատարողականը ընդհատվող վարժություններում (այսինքն՝ Ֆուտբոլ): Բանգսբո և...
18-07-2011 Դիտումներ `50574 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն ԹոնիԴիրս
Տեղադրեք մարկերներ (կոններ) 10 -րդ ընդմիջումներով `մինչև 50 յարդ: Այս թեստը նախատեսված է ստուգելու ձեր լակտատային համակարգը և բարձր ինտենսիվությամբ վազքը: Այս թեստը կատարվում է ...
04-07-2011 Դիտումներ `39235 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Ինչ է VO2max-ը: VO2 max-ը կամ թթվածնի առավելագույն կլանումը մի գործոն է, որը կարող է որոշել խաղացողի կայուն վարժություններ կատարելու ունակությունը և կապված է աերոբիկ տոկունության հետ: VO2 max-ը վերաբերում է...
05-05-2011 Դիտումներ `89481 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Այս հոդվածը քննարկում է ֆուտբոլի մարզումների ֆիթնես գործունեության ծավալների և ինտենսիվության հավասարակշռությունը: Iaia FM et al, կատարել են ուսումնասիրություն բարձր կատարողականությամբ մարզիկների վրա ՝ փոխարինելով նրանց ...
18-04-2011 Դիտումներ `35788 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Սեփականության վրա հիմնված ֆիթնես վարժություն, որը կարող է օգտագործվել նախասեզոնային կամ որպես աերոբիկ ինտեգրված տիրույթի մարզման փուլ: ...
30-06-2010 Դիտումներ `55206 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
SAQ վարժություն, որը նախատեսված է պայթուցիկ արագություն և արագացում զարգացնելու համար: Տիպիկ գործողությունները ներառում են համակարգման և հավասարակշռության ուսուցում՝ ինտեգրված տարբեր վարժությունների մեջ: SAQ սխեման, որն օգտագործում է մի շարք շարժումներ՝ զարգացնելու համար...
01-02-2010 Դիտումներ `65947 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Ֆարտլեկ բուրգի մարզման մոդել ֆուտբոլի համար: Բարձր ինտենսիվության աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում էր աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջխաղացման համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: ...
01-02-2010 Դիտումներ `64265 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում էր աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջխաղացման համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Էստաֆետային մրցավազք՝ մրցախաղի ֆիզիկական պայմանները կրկնելու համար ընդհատվող վարժություններ ստեղծելու համար: ...
31-01-2010 Դիտումներ `46959 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում էր աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջխաղացման համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Առանց ֆուտբոլի վարժություն՝ տարեց և առաջադեմ խաղացողների համար: ...
31-01-2010 Դիտումներ `44184 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում էր աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջխաղացման համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Բարձր ինտենսիվության սպրինտների շարք, որին հաջորդում են տարբեր վազքի մենամարտեր: ...
31-01-2010 Դիտումներ `44549 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում էր աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջխաղացման համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Պահանջում է լիարժեք դաշտ և ներառում է տարբեր ինտենսիվության վազք/վազք: ...
31-01-2010 Դիտումներ `45822 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում էր աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջխաղացման համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Առանց գնդակի առաջադեմ և ավագ մակարդակի խաղացողների համար: ...
28-01-2010 Դիտումներ `52873 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում էր աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջխաղացման համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: ...
28-01-2010 Դիտումներ `39295 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Զարգացրեք աերոբիկ հզորություն այս ֆիթնեսի և օդորակման միացումում: Կատարեք տարբեր SAQ և բեռնված վազքեր՝ թիմերի (խաղացողի) աերոբիկ պրոֆիլը մշակելու համար: ...
28-01-2010 Դիտումներ `43388 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնես սխեման օգտագործվում է աերոբիկ կարողությունները զարգացնելու և բարձր ինտենսիվության ընդհատվող վարժությունների կրկնվող մենամարտերից հետո վերականգնելու կարողությունը: Նաև մշակում է «Աերոբիկ շեմը»: ...
28-01-2010 Դիտումներ `36361 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Փոքր միակողմանի խաղ կամ նախամրցաշրջանային վարժություններ, որոնք օգտագործվում են խաղացողների մոտ աերոբիկ ֆիթնես զարգացնելու համար զվարճալի և բարձր ինտենսիվության փոքր միակողմանի խաղում: Խաղացողների վերականգնվելու և կատարելագործվելու կարողության զարգացում...
07-11-2009 Դիտումներ `61833 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Ֆիթնես և կոնդիցիոներական վարժություն՝ անաէրոբ ֆիթնեսի զարգացման համար, ինչպես նաև աերոբիկ բազայի և վերականգնողական մարզումների համար: Կատարվում է առանց ֆուտբոլի և երկու կամ ավելի թիմերում՝ կախված թիմի չափից: Մրցակցային...
07-11-2009 Դիտումներ `51810 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
18-րդ տարածքում և շրջակայքում առաջնահերթությունների պաշտպանություն: Կենտրոնանալով գոլ խփելու հնարավորությունները կանխելու և փոքր խմբերի պաշտպանության տեխնիկայի վրա:
07-11-2009 Դիտումներ `59806 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Ֆուտբոլային մարզումները կարելի է բաժանել վեց հիմնական դասակարգումների. Այս տարբեր տեսակի մարզումների համադրությունը համարվում է օպտիմալ աերոբիկ մարզումների համար: Վերահսկվող ինտերվալային մարզումները փոքր միակողմանի խաղերի հետ համատեղելը համարվում է ֆուտբոլային ֆիթնեսի տիպիկ ժամանակակից մոտեցում:
Երկար ժամանակ հաստատված է, որ ինտերվալային մարզումները պատմականորեն ֆուտբոլային ֆիթնեսի հիմքերից մեկն են: Աերոբիկ տոկունության վրա ինտերվալային մարզումների շահավետ ասպեկտները հաղորդվել են պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլի ուսումնասիրություններում (Wong et al., 2010).
Բացի այդ, մրցունակ/էլիտար մակարդակի երիտասարդ խաղացողների հետ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև որոշակի ժամանակահատվածում համակարգված ինտերվալային մարզումների դրական վերապատրաստման հետևանքները (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004) Անաէրոբ տոկունությունը բարելավվել է 8-շաբաթյա կոնդիցիոներական ծրագրում՝ օգտագործելով ինտերվալային մարզումներ (Sporis et al., 2008 թ)
Ֆիզիկական հարմարվողականություններ, որոնք երևում են (Հոֆ և այլք, 2002ա) VO2max, բ) լակտատի շեմը, գ) վազքի խնայողությունը, դ) մրցախաղում անցած տարածությունը (6.4-20%), ե) սպրինտների քանակը (100%), զ) վազքի ընթացքում ընդգրկվածությունների քանակը. գնդակ (+24%), գ) աշխատանքի ինտենսիվություն, ը) 200-2400մ-թեստեր (4.2-7.9%).
Ֆուտբոլի ինտերվալային համակարգված մարզումների թեստերի պարզ օրինակները ցույց տվեցին, որ 4 x 4 հավաքածու կատարելը `առավելագույն սրտի կծկումների 90-95% -ով` 3 րոպե վազքի ժամանակ, շաբաթական երկու անգամ խաղացողների աէրոբ հզորության բարձրացում (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006 թ.) 4 x 4 սեթերի կատարումը 90-95%-ով, 3 րոպեանոց վազքի վերականգնումներով բարձր հաճախականությամբ, նույնպես ակնհայտորեն ցույց է տվել ֆիթնեսի կարողությունների բարելավումներ: Շաբաթական 3-4 անգամ օգուտները ցուցադրվել են 5 շաբաթվա ընթացքում մինչև 14 տարեկան խաղացողների համար (Sporis et al., 2008 թ) Նույնը ցույց է տրվել երկարաժամկետ (4-8 շաբաթ) այլ լրացուցիչ հետազոտություններում (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Կրկնվող սպրինտներ կատարելու ունակությունը տարբեր հեռավորությունների վրա, ինչը կարևոր է ֆուտբոլում (ֆուտբոլ): Փորձարկման նպատակով կրկնվող սպրինտները կարող են դասակարգվել որպես մի քանի սպրինտներ, որոնք հաճախ վերականգնողական թերի շրջաններով են՝ խաղի անկանխատեսելիության պատճառով: Մի քանի ուսումնասիրություններ սպրինտի կրկնակի մարզումների համար ցույց են տվել բարելավումներ աերոբիկ տոկունության նկատմամբ (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010 թ.) Երիտասարդ խաղացողները նաև ցուցադրել են աերոբիկ տոկունություն՝ առավելագույն ինտենսիվությամբ 40 մ կրկնվող սպրինտային մարզումներով (Tonnessen et al, 2011 թ).
Փոքր միակողմանի խաղերի ֆիթնես մարզումների առանձնահատկությունը այն դարձնում է իդեալական ձևաչափ խաղացողների մարզման համար: Վերահսկվող փոքր միակողմանի խաղերը ներառում են հատուկ ֆուտբոլային շարժումներ և միավորում են տեխնիկական և տակտիկական մարզումները և կոնդիցիոներները մեկ վարժության մեջ: Փոքր միակողմանի խաղերի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել հետևյալ ֆիզիկական հարմարվողականության ապացույցները ֆուտբոլիստների մոտ աերոբիկ տոկունության զգալի աճի մասին (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008) Նաև ավելանում է VO2 Max հզորությունը և՛ էլիտար, և՛ երիտասարդ խաղացողների մոտ (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005 թ) և բարելավված վազքի արագությունը լակտատի շեմին (Impellizzeri, et al, 2006 թ) Բացի այդ, փոքր միակողմանի ֆիթնես խաղերի սեզոնային օգտագործումը դրական ազդեցություն է ունեցել սպրինտի կրկնվող ունակության վրա:
Փոքր խաղերի ֆիթնես մարզումների բացասական կողմերը դրսևորվում են խաղացողների աշխատանքի տեմպը լիովին վերահսկելու անկարողությամբ, նրանց ծանրաբեռնվածությամբ, շարժումով և, հետևաբար, ինտենսիվությամբ: Փոքր միակողմանի խաղերի նկատմամբ պահանջների պատահական բնույթը կարող է վերահսկվել միայն որոշակի չափով: Ինտենսիվության վերահսկման դժվարությունը ցույց է տրվել ուսումնասիրություններում (Little, 2009) Պետք է հաշվի առնել խաղացողների դիրքային պահանջները փոքր միակողմանի խաղերում, մրցակիցների կատարման և/կամ մոտիվացիայի մակարդակների վերաբերյալ և այլն:
Այս պատճառներով առաջարկվում է օգտագործել ֆիթնես մարզումների մեթոդների համադրություն `խաղացողների մարզավիճակի օպտիմալ զարգացման համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ (նմանատիպ սպորտաձևերում) հայտնաբերել են արագության և շարժունության վարժությունների/վարժությունների չափավոր փոխկապակցվածություն և աէրոբ ֆիթնեսի աճի միջև (Buchheit et al., 2010 թ).
Մարզումների հետազոտության ավելի սահմանափակ ոլորտ, որոշ ուսումնասիրություններ ցանել են ֆուտբոլային շրջանային մարզումների ազդեցությունը աերոբիկ ֆիթնեսի վրա: Բարելավումներ են նկատվել ինչպես VO2 MAX-ում 20 մարզումներից հետո (երկու պարապմունք/շաբաթ) 10 շաբաթվա ընթացքում: Ֆուտբոլիստները կատարեցին վերականգնողական 3 րոպեանոց չորս սեթ՝ 70% սրտի մաքսիմալ հաճախականությամբ:Հոֆ և այլք, 2002) Chamari-ն (2005) նույնպես ցույց է տվել նմանատիպ արդյունքներ շրջանային մարզումների կիրառմամբ: