Ֆուտբոլի աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ և ֆուտբոլի պատրաստման ծրագրեր և վարժություններ: Ֆուտբոլի այս ֆիթնես վարժություններն ու վարժությունները նպատակ ունեն հատուկ վարժեցնել աերոբիկ էներգիայի համակարգերը և բարձրացնել ֆուտբոլիստների աէրոբ վարժությունների կարողությունները:
Ներածություն Տիպիկ ֆուտբոլային սեզոններն ունեն ինտենսիվ մարզումների, հանդիպումների, մրցաշարերի, ինչպես նաև ֆուտբոլի ցանկացած մակարդակի հանգստի ժամանակաշրջաններ: Որպես մարզիչներ, մենք պետք է տեղյակ լինենք մարզումների հետևանքների մասին ...
12-02-2015 Դիտումներ `32018 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Դրիբլինգի տեխնիկա, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող է օգտագործվել նաև որպես կոնդիցիոներ և ֆիթնես վարժություն: Վազում է գնդակի տեխնիկայի ուսուցմամբ և նաև ֆուտբոլի հատուկ կոնդիցիոներով: Կարող է օգտագործվել նաև ...
16-07-2013 Դիտումներ `42129 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Ռեյ Փաուեր
Դրիբլինգի վարժություն, որը ներառում է տարբեր աստիճանի կոնդիցիոներներ ըստ ցանկության: Բարելավեք դրիբլինգի, շրջադարձի, գնդակի մանիպուլյացիայի հմտությունները ֆուտբոլին հատուկ պայմաններով: ...
15-07-2013 Դիտումներ `36301 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Ռեյ Փաուեր
Փոքր միակողմանի խաղ, որը կենտրոնանում է աերոբիկ ֆիթնեսի (բարձր ինտենսիվության) զարգացման և հարձակման անմիջական անցման վրա: Ավարտվելը նաև վարժվում է բարձր կրկնումներով, քանի որ պաշտպանական ստորաբաժանումը հաճախակի թվի տակ է: ...
30-03-2012 Դիտումներ `62581 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Ֆիտնես և կոնդիցիոներական գործունեություն, որն օգտագործվում է աերոբիկ ունակությունների և շեմային կարողությունների զարգացման համար: Exորավարժությունները ներառում են տեխնիկական ուսուցում կրկնվող կայաններում ՝ միաժամանակ աերոբիկ էներգիայի համակարգեր պատրաստելու ընթացքում: ...
12-02-2012 Դիտումներ `54957 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Պրոֆեսիոնալ վարժություններ այն ուղղություններով, որտեղ խաղացողները պետք է աշխատեն բարձր ինտենսիվության միջավայրում: Փոքր միակողմանի խաղի սցենարում աերոբիկ կարողությունների զարգացում: ...
20-11-2011 Դիտումներ `59105 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Developարգացրեք թիմերի ՝ միջինից բարձր ինտենսիվությամբ տևական ժամանակ աշխատելու ունակություն: Այս տիրապետման վարժությունն աշխատում է աէրոբ և լակտատ համակարգերի վրա ՝ առաջացնելով մարզումների գերծանրաբեռնվածություն, որը կրկնում է ...
20-11-2011 Դիտումներ `52839 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Developարգացնել տիրապետումը և ստեղծելով նպատակների գնահատման հնարավորություններ թվերի դեպքում: Նաև թիմերին պատրաստեք երկար ժամանակ բարձր ինտենսիվությամբ աշխատելու ունակություն և բարձրացրեք խաղացողների ընդհատվող աերոբիկ կարողությունները:
10-11-2011 Դիտումներ `40727 Աերոբիկ SSG- ներ ԹոնիԴիրս
Ստորև բերված տեղեկատվությունը պետք է օգնի ձեզ տրամադրել ուղեցույցներ ֆիթնեսի և կոնդիցիոներների դասընթացներ նախագծելու համար ՝ վերապատրաստման հատուկ նպատակներով: Ֆուտբոլի ընդհատվող վարժությունների պրոֆիլի պատճառով խաղացողները պահանջում են ...
31-10-2011 Դիտումներ `53204 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Այս վարժությունում խաղացողների աերոբիկ կարողությունները զարգացրեք և մարզեք երկար ժամանակ չափավոր ինտենսիվություն կատարելու ունակություն: Նաև վարժեցնում է տիրապետելու հմտությունները փոքր խմբերում: ...
20-10-2011 Դիտումներ `40449 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Մի շարք ուսումնասիրություններ այժմ ցույց են տվել, որ փոքր միակողմանի խաղերը ֆուտբոլում աերոբիկ մարզումների արդյունավետ ձև են ՝ ի հակադրություն ավանդական ընդհանուր (վազքի) մարզման տեխնիկայի: ...
18-10-2011 Դիտումներ `48130 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Կարևոր է հասկանալ աղջիկների և տղաների մինչև սեռական հասունության և սեռական հասունության ֆիզիոլոգիական զարգացումը `նրանց սպասելիքները չափելու և համապատասխան վերապատրաստման ժամանակացույց պլանավորելու համար: Երկուսն էլ ...
25-09-2011 Դիտումներ `33387 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Developարգացրեք խաղացողների ընդհատվող աերոբիկ կարողությունները այս Փոքր կողմի խաղում: Developարգացրեք երկար ժամանակ բարձր ինտենսիվությամբ աշխատելու թիմի ունակություն: ...
23-09-2011 Դիտումներ `41654 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Ներածություն Պարբերականացումը բխում է «'ամանակաշրջանից», որը ժամանակի բաժանում է ավելի փոքր, հեշտ կառավարվող հատվածների: Մեր դեպքում '' Վերապատրաստման ժամանակաշրջաններ '': Մասնավորապես, պարբերականացումը տարեկան ուսուցման բաժանումն է ...
01-09-2011 Դիտումներ `128349 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Drորավարժությունների նպատակը (ներ) Developարգացնել ֆուտբոլին հատուկ բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարելու ունակությունը: Մշակել հոգեբանական կոշտություն: Մշակել շրջադարձեր և լավ վազքի ձև ֆուտբոլում: Հորատման թիվ ՝ HAN1 Տարիք ՝ 14-Adlt Ոչ խաղացողներ ՝ 1+ Դժվարություն. Ընդլայնված տարածք/:ամանակ ՝ 25x25yrds Գծապատկեր 1 ԿԱGՄԱԿԵՐՊՈԹՅՈՆ. Ստեղծել ...
04-08-2011 Դիտումներ `42984 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Yo-Yo թեստերի շարքը գնահատում է անհատի ՝ ընդհատվող վարժությունների հետ կապված երկարատև ժամանակահատվածում պարբերաբար կատարվող ընդմիջումներ կատարելու ունակությունը: Այս թեստի տոկունության տարբերակն է ...
25-07-2011 Դիտումներ `156900 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Փոքր միակողմանի խաղ ՝ ֆիթնեսի վրա կենտրոնացած: Developարգացրեք խաղացողների ընդհատվող աերոբիկ կարողությունները: Developարգացրեք ցածր և միջին ինտենսիվությամբ երկար ժամանակ աշխատելու թիմի ունակություն: ...
20-07-2011 Դիտումներ `35758 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Էլիտար ֆուտբոլիստների վրա կատարված փորձարկումները ցույց են տվել, որ լրացուցիչ RSA (կրկնվող սպրինտային գործունեություն) և ինտերվալային մարզումները ցույց են տվել, որ հետագայում ընդհատում են վարժությունները (այսինքն `ֆուտբոլը): Բանգսբոն և ...
18-07-2011 Դիտումներ `45551 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն ԹոնիԴիրս
Տեղադրեք մարկերներ (կոններ) 10 -րդ ընդմիջումներով `մինչև 50 յարդ: Այս թեստը նախատեսված է ստուգելու ձեր լակտատային համակարգը և բարձր ինտենսիվությամբ վազքը: Այս թեստը կատարվում է ...
04-07-2011 Դիտումներ `35683 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Ի՞նչ է VO2max- ը: VO2 max- ը կամ թթվածնի առավելագույն կլանումը մի գործոն է, որը կարող է որոշել խաղացողի կայուն վարժություններ կատարելու կարողությունը և կապված է աերոբիկ դիմացկունության հետ: VO2 max- ը վերաբերում է ...
05-05-2011 Դիտումներ `78718 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Այս հոդվածը քննարկում է ֆուտբոլի մարզումների ֆիթնես գործունեության ծավալների և ինտենսիվության հավասարակշռությունը: Iaia FM et al, կատարել են ուսումնասիրություն բարձր կատարողականությամբ մարզիկների վրա ՝ փոխարինելով նրանց ...
18-04-2011 Դիտումներ `32591 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ
Ֆիզիկական վարժություններ, որոնք հիմնված են մասնագիտության վրա, որը կարող է օգտագործվել նախամրցաշրջանում կամ որպես աերոբիկ ինտեգրված տիրապետման ուսուցման փուլ: ...
30-06-2010 Դիտումներ `52267 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
SAQ վարժություն, որը նախատեսված է պայթյունավտանգ արագություն և արագացում զարգացնելու համար: Տիպիկ գործողությունները ներառում են համակարգման և հավասարակշռության ուսուցում, որը ներառված է տարբեր վարժությունների մեջ: SAQ միացում ՝ օգտագործելով տարբեր շարժումներ ՝ զարգացնելու ...
01-02-2010 Դիտումներ `62538 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Ֆարտլեկի բուրգի մարզման մոդել ֆուտբոլի համար: Բարձր ինտենսիվության աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում է աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջընթացի համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: ...
01-02-2010 Դիտումներ `59451 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում է աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջընթացի համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Էստաֆետա մրցումներ են ստեղծում ընդհատվող վարժություններ `խաղի ֆիզիկական պայմանները կրկնելու համար: ...
31-01-2010 Դիտումներ `43626 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում է աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջընթացի համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Olderորավարժությունները կատարվում էին առանց ֆուտբոլի ավելի մեծ և առաջադեմ խաղացողների համար: ...
31-01-2010 Դիտումներ `40920 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում է աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջընթացի համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Բարձր ինտենսիվության սպրինտների շարք, որին հաջորդում են վազքի տարբեր մենամարտեր: ...
31-01-2010 Դիտումներ `40831 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում է աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջընթացի համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Պահանջում է լիարժեք դաշտ և ներառում է վազքի/վազքի տարբեր ինտենսիվություններ: ...
31-01-2010 Դիտումներ `42333 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում է աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջընթացի համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: Առանց գնդակի առաջադեմ և բարձր մակարդակի խաղացողների համար: ...
28-01-2010 Դիտումներ `49746 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործունեությունը, որն օգտագործվում է աերոբիկ էներգիայի համակարգերի առաջընթացի համար, ներառում էր աերոբիկ շեմը: ...
28-01-2010 Դիտումներ `36361 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Fitnessարգացրեք աերոբիկ ունակություն այս ֆիթնեսի և կոնդիցիոներների միացման մեջ: Կատարեք տարբեր SAQ և բեռնված վազքներ ՝ թիմերի (խաղացողի) աերոբիկ պրոֆիլ ստեղծելու համար: ...
28-01-2010 Դիտումներ `39937 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Աերոբիկ ֆիթնեսի միացում, որն օգտագործվում էր աերոբիկ ունակությունների և վերականգնման ունակության զարգացման համար `բարձր ինտենսիվությամբ ընդհատվող վարժությունների կրկնվող հարվածներից հետո: Նաև զարգացնում է «Աերոբիկ շեմը»: ...
28-01-2010 Դիտումներ `34061 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ
Փոքր միակողմանի խաղ կամ նախամրցաշրջանային գործունեություն, որն օգտագործվում է փոքր և միակողմանի զվարճալի և բարձր ինտենսիվության խաղացողների աերոբիկ պատրաստվածությունը զարգացնելու համար: Playersարգացնել խաղացողների վերականգնվելու և կատարելու ունակությունը ...
07-11-2009 Դիտումներ `58399 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Ֆիտնես և կոնդիցիոներ վարժություններ `զարգացնելու անաէրոբ ֆիթնես, ինչպես նաև աերոբիկ բազայի և վերականգնման ուսուցում: Հանդես է եկել առանց ֆուտբոլի և երկու կամ ավելի թիմերում `կախված թիմի չափից: Մրցունակ ...
07-11-2009 Դիտումներ `48947 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Պաշտպանելով առաջնահերթությունները 18 -րդ տարածքում և դրա շրջակայքում: Կենտրոնանալով գոլ խփելու հնարավորությունների կանխման և փոքր խմբերի պաշտպանության տեխնիկայի վրա:
07-11-2009 Դիտումներ `55956 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ
Ֆուտբոլի մարզումները կարելի է բաժանել վեց հիմնական դասակարգումների: Այս տարբեր տեսակի վարժությունների համադրությունը համարվում է օպտիմալ աերոբիկ վարժությունների համար: Ֆուտբոլային ֆիթնեսին բնորոշ ժամանակակից մոտեցում է համարվում վերահսկվող ինտերվալային մարզումները փոքր կողմերով խաղերի հետ խառնելը:
Նրա վաղուց հաստատված է, որ ընդմիջումային մարզումները պատմականորեն ֆուտբոլի ֆիթնեսի հիմքերից են: Աերոբիկ դիմացկունության վերաբերյալ ինտերվալային մարզումների օգտակար կողմերը զեկուցվել են պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլի ուսումնասիրություններում (Wong et al., 2010).
Բացի այդ, մրցունակ/էլիտար մակարդակի երիտասարդ խաղացողների հետ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև որոշակի ժամանակահատվածում համակարգված ինտերվալային մարզումների դրական վերապատրաստման հետևանքները (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004): Անաէրոբ դիմացկունությունը բարելավվել է 8-շաբաթյա կոնդիցիոներական ծրագրում `օգտագործելով ինտերվալային մարզումներ (Sporis et al., 2008 թ)
Ֆիզիկական հարմարվողականություններ, որոնք երևում են (Հոֆ և այլք, 2002) հետևյալն էին. գնդակ (+2%), է) աշխատանքի ինտենսիվություն, ը) 6.4-20 մ-թեստեր (100-24%):
Ֆուտբոլի ինտերվալային համակարգված մարզումների թեստերի պարզ օրինակները ցույց տվեցին, որ 4 x 4 հավաքածու կատարելը `առավելագույն սրտի կծկումների 90-95% -ով` 3 րոպե վազքի ժամանակ, շաբաթական երկու անգամ խաղացողների աէրոբ հզորության բարձրացում (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006 թ.): 4 x 4 հավաքածուների կատարումը 90-95%-ով, 3-րոպեանոց վազքի վերականգնումը հաճախականությամբ, նույնպես ակնհայտորեն ցուցադրել է ֆիթնես կարողությունների բարելավում: U3 խաղացողների համար շաբաթական 4-5 անգամ արտոնություններ են ցուցադրվել 14 շաբաթվա ընթացքում (Sporis et al., 2008 թ): Նույնը ցույց է տրվել երկարաժամկետ այլ ուսումնասիրությունների ընթացքում (4-8 շաբաթ) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Ֆուտբոլում (ֆուտբոլ) կրիտիկական նշանակություն ունի տարբեր հեռավորությունների վրա կրկնվող սպրինտներ կատարելու ունակություն: Փորձարկման նպատակով կրկնվող սպրինտները կարող են դասակարգվել որպես մի քանի սպրինտներ, որոնք հաճախ ունենում են վերականգնման ոչ լիարժեք շրջան ՝ պայմանավորված խաղի անկանխատեսելիության պատճառով: Սպրինտի կրկնվող ուսուցման մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել աերոբիկ դիմացկունության բարելավում (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010 թ.): Երիտասարդ խաղացողները նաև ցուցադրել են աերոբիկ դիմացկունություն ՝ 40 մ կրկնվող արագավազքի մարզումներով առավելագույն ինտենսիվությամբ (Tonnessen et al, 2011 թ).
Փոքր կողմերի խաղերի ֆիթնես մարզումների յուրահատկությունը այն դարձնում է իդեալական ձևաչափ խաղացողներին պատրաստելու համար: Փոքր կողմերի վերահսկվող խաղերը ներառում են որոշակի ֆուտբոլային շարժումներ և համատեղում են տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածությունն ու պայմանավորումը մեկ մարզման վարժության մեջ: Փոքր միակողմանի խաղերի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել ֆուտբոլիստների հետևյալ ֆիզիկական հարմարվողականության մասին աէրոբ դիմացկունության զգալի աճ (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008): VO2 Max- ի հզորության ավելացում և՛ էլիտար, և՛ երիտասարդ խաղացողների մոտ (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005 թ) և բարելավված վազքի արագությունը լակտատի շեմին (Impellizzeri, et al, 2006 թ): Բացի այդ, սեզոնային փոքր ֆիթնես խաղերի օգտագործումը դրական ազդեցություն ունեցավ կրկնվող արագավազքի ունակության վրա:
Փոքր խաղերի ֆիթնես մարզումների բացասական կողմերը դրսևորվում են խաղացողների աշխատանքի տեմպը լիովին վերահսկելու անկարողությամբ, նրանց ծանրաբեռնվածությամբ, շարժումով և, հետևաբար, ինտենսիվությամբ: Փոքր միակողմանի խաղերի նկատմամբ պահանջների պատահական բնույթը կարող է վերահսկվել միայն որոշակի չափով: Ինտենսիվության վերահսկման դժվարությունը ցույց է տրվել ուսումնասիրություններում (Little, 2009): Պետք է հաշվի առնել փոքր կողմերի խաղերում խաղացողների դիրքային պահանջները, մրցակիցների և (կամ) մոտիվացիայի մակարդակները և այլն:
Այս պատճառներով առաջարկվում է օգտագործել ֆիթնես մարզումների մեթոդների համադրություն `խաղացողների մարզավիճակի օպտիմալ զարգացման համար:
Որոշ ուսումնասիրություններ (նմանատիպ սպորտաձևերում) հայտնաբերել են արագության և շարժունության վարժությունների/վարժությունների չափավոր փոխկապակցվածություն և աէրոբ ֆիթնեսի աճի միջև (Buchheit et al., 2010 թ).
Վերապատրաստման հետազոտությունների ավելի սահմանափակ տարածք, որոշ ուսումնասիրություններ սերմանել են ֆուտբոլի մարզումների հետևանքները աերոբիկ ֆիթնեսի վրա: Երկու VO2 MAX- ում բարելավումներ նկատվեցին 20 մարզումներից (երկու մարզում/շաբաթ) 10 շաբաթ տևողությամբ: Խաղացողները կատարեցին վերականգնման 3 -րոպեանոց վազքի չորս հավաքածու `70% առավելագույն սրտի բաբախյունով (Հոֆ և այլք, 2002): Չամարին (2005) նույնպես նման արդյունքներ ցույց տվեց շրջանային վարժությունների օգտագործման դեպքում: