Ֆուտբոլային ֆիթնեսի ուսուցման տեսակները (Ազդեցությունները անաերոբիկ ֆիթնեսի վրա)

Անաէրոբ տոկունությունը սովորաբար մարզվում է կրկնակի սպրինտով, և, հետևաբար, մարզիչները դա անվանում են նաև կրկնվող սպրինտի ունակություն (RSA): Սովորաբար մենք փորձում ենք ստեղծել բարձր ինտենսիվության սպրինտներ համապատասխան հանգստի ժամանակներով՝ իրական խաղի Անաէրոբ պայմանները արտացոլելու համար: Մենք կարող ենք օգտագործել ինչպես ակտիվ, այնպես էլ պասիվ վերականգնումը վազքի մենամարտերի միջև:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշխատանք-հանգստի հարաբերակցությունը պետք է լինի 1:6 (աշխատանք:հանգստություն): Սա հանգեցրեց հոգնածության նույն մակարդակին, ինչպես իրական ֆուտբոլային հանդիպմանը: Հարաբերակցությունը նույնպես նշված է 1:10 և կախված է մարզվող խաղացողների հասունացումից: Ենթադրվում է, որ գարնանային կրկնվող ունակության վրա ազդում է հասունացումը, մասնավորապես U14-U18 տարիքային խմբերի դեպքում: Մ-11-ից մինչև 14 տարեկան հասակում տարիքի (հասունացման) էֆեկտում ավելի մեծ սարահարթ է եղել (Buchheit et al., 2010 թ).

Անաէրոբ ֆիթնեսի ուսուցման ձևաչափեր

Կրկնվող սպրինտային մարզումների ինտենսիվությունը առավելագույն է ակտիվ կամ պասիվ վերականգնման դեպքում: Այնուամենայնիվ, անաէրոբ համակարգի ծանրաբեռնվածությունը կախված կլինի սպրինտների քանակից և «տևողությունից» (որը որոշվում է սպրինտի կրկնվող հեռավորությունից) և սպրինտների միջև վերականգնման ժամանակից: Գիտական ​​հետազոտություններում օգտագործվող ձևաչափերի օրինակները հետևյալն են.

• 6 x 15-20 մ
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 մ

Այս ուսումնասիրությունների վերականգնման ժամանակահատվածները տատանվում էին 23 վայրկյան պասիվ վերականգնմանից մինչև 30 վայրկյան ակտիվ վերականգնման (խաղացողները վազում են ~ 2 մ/վ արագությամբ): Աշխատանքի և հանգստի հարաբերակցությունը 1:4 - 1:6 է 30-80 մ երկարությամբ սպրինտների համար:

Վերապատրաստման հաճախականությունը շաբաթական

Հետազոտությունների ընթացքում այս վարժությունները կատարվում էին շաբաթական 1-3 անգամ: Սեզոնի ժամանակը կազդի այս տեսակի մարզումներ կատարելու համապատասխան ժամանակի վրա: Օրինակ, նախամրցաշրջանային շրջանը հարմար ժամանակ է շաբաթական 3 անգամ աներոբիկ մարզումներ կատարելու համար: Շաբաթական մեկ պարապմունք նման բնույթի սեզոնին տեղին կլինի անաէրոբ պահպանման մարզումների համար: Պետք է նաև հաշվի առնել, որ սիրողական խաղացողները ավելի արագ կզարգացնեն իրենց անաէրոբ տոկունությունը, քան մասնագետները, բայց կարող են նաև ավելի հակված լինել վնասվածքների: Էլիտար/պրոֆեսիոնալ խաղացողների համար պետք է հաշվի առնել գերօգտագործումը բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների և սեզոնի հետ խաղերի հետ կապված:

Ուսուցման ժամանակաշրջան (տևողություն)

Դասընթացի տևողությունը տատանվում է և կարող է ազդել ձեր մարզման միջավայրի բազմաթիվ այլ գործոնների վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել 6-13 շաբաթ մարզումների ռեժիմների համար: Նման բնույթի 6-շաբաթյա մարզումների ծրագիրը կարող է շատ լինել որոշ թիմերի համար: Լայնորեն ընդունված է, որ 4 շաբաթը բավական է խաղացողի անաէրոբ կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Մենք պետք է զգույշ լինենք, որպեսզի աստիճանաբար ավելացնենք մարզումների ծանրաբեռնվածությունը և ապահովենք համապատասխան ժամանակահատվածներ ծանրաբեռնված պարապմունքներից հետո վերականգնման համար: Շաբաթական հաճախականությունը, ծանրաբեռնվածությունը, տևողությունը կարող է ճշգրտվել՝ կախված սեզոնի ժամանակից:

Անաէրոբ վերապատրաստման լրացուցիչ ուսուցման ազդեցություն

Անաէրոբ պարապմունքների կատարման այլ ազդեցությունները ներառում էին կրկնվող սպրինտ կատարման բարելավում (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 () Աճումներ են նկատվել նաև II տիպի մկանային մանրաթելերի մոտ (Dawson et al., 1998) և ցատկերի կատարում (Buchheit et al., 2010 թ).