Որոնում - Պիտակներ
Որոնում - բովանդակություն
Ֆուտբոլային սարքավորումներ
Որոնում - Պիտակներ
Որոնում - բովանդակություն
Մուտք
Գրանցում


Գնել Puma.com

Ֆուտբոլային ֆիթնես վարժություններ


Ֆուտբոլի հատուկ ուսուցում

Ֆուտբոլը մարզաձև է, որը բաղկացած է բարձր ինտենսիվության ընդհատվող վարժություններից, երբ խաղացողները ներխուժում են իրենց անաէրոբ շեմը տակտիկական առավելություն ստանալու համար, որին հաջորդում են վերականգնման ժամանակաշրջանները: Ֆուտբոլիստներին անհրաժեշտ է աերոբիկ և անաէրոբ ֆիթնեսի համադրություն՝ պայմանավորված խաղի բնույթով և այն փաստով, որ կա շարունակական շարժումներ՝ ավելի ինտենսիվ գործունեության շատ կարճ պոռթկումներով: Որոշ դիրքեր պահանջում են անաէրոբ ֆիթնեսի ավելի բարձր մակարդակ, քան մյուսները, ոմանք պահանջում են ավելի շատ աերոբ ֆուտբոլային մարզավիճակ: Կիսապաշտպան խաղացողը պարտավոր է խաղի ընթացքում շատ հող ծածկել և լավ աերոբիկ շարժիչի կարիք ունի: Ֆուտբոլիստը, մյուս կողմից, պահանջում է կրկնվող ակտիվության կարճ պոռթկումներ և պահանջում է ավելի շատ արագություն և անաէրոբ ֆուտբոլային պատրաստվածություն: Ֆուտբոլիստները պետք է լինեն առաջին հերթին ֆուտբոլիստներ, իսկ հետո՝ մարզիկներ: Սա չի նշանակում, որ նրանց մարզական ոլորտները` ֆիթնեսը, արագությունը, ուժը, տոկունությունը և այլն, կարևոր չեն, քանի որ դրանք կարևոր են, բայց հմտությունն ու յուրահատկությունը և գուցե ոգին ամենակարևորն են:

Աերոբիկ ֆիթնեսի ուսուցում

Աերոբիկ ֆուտբոլի ֆիթնեսը որոշում է այն մակարդակը, որով դուք կարող եք ընդունել և օգտագործել թթվածին գործունեություն իրականացնելու համար: Քայլելու պես գործունեությունը մեծ սթրես չի առաջացնում ձեր մարմնի վրա, և մարդկանց մեծ մասը կարող է հաղթահարել այս աերոբիկ գործունեությունը: Աերոբիկ գործողությունները վազքի նման գործողություններ են, որտեղ կարող եք շարունակել առանց շատ հոգնելու: Դուք աշխատում եք այնպիսի տեմպերով, ինչը նշանակում է, որ դուք ամբողջովին չեք հոգնում և չեք շնչում: Աերոբիկ ուսուցումը կբարձրացնի այն մակարդակը, որով տեղի է ունենում այս հոգնածությունը, և ձեր սիրտն ու թոքերը ավելի արդյունավետ կդարձնեն վարժությունների համար: Հոգնելուց առաջ կկարողանաք ավելի ու ավելի արագ վազել:

Անաերոբիկ ֆիթնեսի ուսուցում

Անաէրոբ ֆուտբոլի ֆիթնեսը որոշում է այն մակարդակը, որով դուք կարող եք աշխատել բարձր ինտենսիվությամբ: Սովորաբար դա նշանակում է գործունեության կարճ պոռթկումներ, որտեղ հաճախ շնչահեղձ եք լինում: Դուք աշխատում եք այն մակարդակի վրա, երբ ձեր մարմինը չի կարող ապահովել բավարար թթվածին, և ձեր մկանները պետք է էներգիա ստանան գլիկոգենից: Դուք կարող եք միայն կարճ ժամանակ աշխատել այս մակարդակում, նախքան չափազանց հոգնած և «թթվածնի պարտք» կոչվող բանի մեջ ընկնելը: Անաէրոբ վարժությունների օրինակ է սպրինտը: Անաէրոբ ֆուտբոլի մարզումը ձեր մարմինը ավելի արդյունավետ կդարձնի գլիկոգենի օգտագործումը որպես պահեստավորված վառելիք, ինչպես նաև կօգնի նրան հաղթահարել թթվածնի պարտքը: Թթվածնի պարտքի հետևանքներից է կաթնաթթվի կուտակումը, որն զգացվում է, երբ ձեր ոտքերը, օրինակ, զգում են այրվող սենսացիա երկարատև արագավազքի ավարտին: Այս կաթնաթթուն պետք է հնարավորինս արագ հեռացվի մկաններից, իսկ անաէրոբ վարժանքն օգնում է ձեր մկաններին ավելի արդյունավետ դիմակայել կաթնաթթվին և ավելի լավ հեռացնել թափոնները մկաններից:

Ֆիթնեսի նիստեր

Ակտիվացման/վերականգնման միացում

Վերականգնման շղթա, որը կարող է օգտագործվել որպես վերածննդի նիստի մաս: Գործողություններ, որոնք նպաստում են ֆիզիոլոգիական բուժմանը և նվազեցնում ցավը: ...

01-05-2018 Դիտումներ `69519 Ակտիվացման վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Անցման և շարժման օրինաչափություններ

Դինամիկ անցումային վարժություն՝ ներառված տեսլականով և տեղեկացվածությամբ և սկանավորումով: ...

27-04-2018 Դիտումներ `76155 Անցնող և շարժվող SSG's Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Դինամիկ տաքացում 2.0

Բազմակողմանի տաքացում՝ համատեղելով դինամիկ ձգումներ, պրոպրիոսեպցիա և մենամարտ ուժային վարժություններ: ...

26-04-2018 Դիտումներ `62856 Ջերմացնող վարժանքներ Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Ակտիվացում (մինի)

Տաքացման և ակտիվացման վարժություն՝ օգտագործելով հիմնական սարքավորումները նախավարժանքի կամ խաղից առաջ: Մարզվելուց առաջ մարմնի հիմնական պատրաստում:

18-04-2018 Դիտումներ `38521 Ակտիվացման վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

SAQ խաչմերուկի դասընթաց

SAQ ֆուտբոլային վարժություն, որը զարգացնում է շարժունությունը ֆուտբոլում: Զարգացրեք արձագանքման ժամանակը, շարժիչ հմտությունները հավասարակշռության, համակարգման, ծրագրավորված ճարպկության և պատահական ճարպկության համար: ...

11-04-2018 Դիտումներ `61529 Ilityարպկության վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Վերապատրաստման էֆեկտ

Ներածություն Սովորական ֆուտբոլային սեզոններն ունեն ինտենսիվ մարզումների, հանդիպումների, մրցաշարերի և նաև հանգստի շրջաններ ֆուտբոլի ցանկացած մակարդակում: Որպես մարզիչներ մենք պետք է տեղյակ լինենք մարզումների հետևանքների մասին...

12-02-2015 Դիտումներ `35824 Աերոբիկ ֆիթնես գիտություն Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Գնդակով վազում և պայմանավորում

Դրիբլինգի տեխնիկա, որը անհրաժեշտության դեպքում կարող է օգտագործվել նաև որպես կոնդիցիոներ և ֆիթնես վարժություն: Գնդակի տեխնիկայով վազում, ինչպես նաև ֆուտբոլային հատուկ մարզում: Կարող է օգտագործվել նաև...

16-07-2013 Դիտումներ `48805 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Ray Power - ավատար Ռեյ Փաուեր

Կարդալ ավելին

Պայմանավորում դրիբլինգով

Դրիբլինգ վարժություն, որը ներառում է կոնդիցիոներներ՝ ըստ ցանկության տարբեր աստիճանի: Բարելավեք դրիբլինգի, պտույտի, գնդակի մանիպուլյացիայի հմտությունները ֆուտբոլին հատուկ կոնդիցիոներներով: ...

15-07-2013 Դիտումներ `40663 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Ray Power - ավատար Ռեյ Փաուեր

Կարդալ ավելին

6 գնդակով խաղ (աերոբիկա)

Փոքր միակողմանի խաղ, որը կենտրոնանում է աերոբիկ ֆիթնեսի (բարձր ինտենսիվության) զարգացման և հարձակման վրա անմիջական անցման վրա: Ավարտելը նաև մարզվում է բարձր կրկնողություններով, քանի որ պաշտպանվող ստորաբաժանումները հաճախ գերազանցում են թվաքանակին: ...

30-03-2012 Դիտումներ `67000 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Ֆիթնես սանդուղք (աերոբիկա)

Ֆիթնես և կոնդիցիոներական գործունեություն, որն օգտագործվում է աերոբիկ կարողությունների և նաև շեմային կարողությունների զարգացման համար: Զորավարժությունները միավորում են տեխնիկական ուսուցումը կրկնվող կայաններում՝ միաժամանակ վարժեցնելով աերոբիկ էներգիայի համակարգերը: ...

12-02-2012 Դիտումներ `59719 Աերոբիկ ֆիթնես վարժություններ Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Թիրախների ուղղորդված տիրապետում (բարձր…

Տիրապետման վարժություն ուղղության հետ, որտեղ խաղացողները պետք է աշխատեն բարձր ինտենսիվության միջավայրում: Աերոբիկայի զարգացում փոքր միակողմանի խաղի սցենարում: ...

20-11-2011 Դիտումներ `63560 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Անցումային ֆիթնես (բարձր աերոբիկա)

Մշակել թիմային կարողություն՝ աշխատելու չափավորից բարձր ինտենսիվությամբ կայուն ժամանակահատվածներում: Տիրապետման այս վարժությունն աշխատում է աերոբիկ և լակտատային համակարգերի վրա՝ առաջացնելով մարզումների ծանրաբեռնվածություն, որը կրկնում է…

20-11-2011 Դիտումներ `56268 Աերոբիկ SSG- ներ Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Պայմանավորմամբ թվերի վերընթաց անցումներ…

Զարգացնել տիրապետումը և ստեղծել գոլային հնարավորություններ թվերով ավելի շատ իրավիճակներում: Նաև վարժեցրեք թիմին երկարատև ժամանակաշրջաններով բարձր ինտենսիվությամբ աշխատելու և խաղացողների ընդհատվող աերոբային հզորությունը բարձրացնելու կարողությունը:

10-11-2011 Դիտումներ `43634 Աերոբիկ SSG- ներ TonyDeers - ավատար ԹոնիԴիրս

Կարդալ ավելին