Ֆուտբոլային ֆիթնես վարժություններ

Ֆուտբոլի հատուկ ուսուցում

Ֆուտբոլը մարզաձև է, որը բաղկացած է բարձր ինտենսիվության ընդհատվող վարժություններից, երբ խաղացողները ներխուժում են իրենց անաէրոբ շեմը տակտիկական առավելություն ստանալու համար, որին հաջորդում են վերականգնման ժամանակաշրջանները: Ֆուտբոլիստներին անհրաժեշտ է աերոբիկ և անաէրոբ ֆիթնեսի համադրություն՝ պայմանավորված խաղի բնույթով և այն փաստով, որ կա շարունակական շարժումներ՝ ավելի ինտենսիվ գործունեության շատ կարճ պոռթկումներով: Որոշ դիրքեր պահանջում են անաէրոբ ֆիթնեսի ավելի բարձր մակարդակ, քան մյուսները, ոմանք պահանջում են ավելի շատ աերոբ ֆուտբոլային մարզավիճակ: Կիսապաշտպան խաղացողը պարտավոր է խաղի ընթացքում շատ հող ծածկել և լավ աերոբիկ շարժիչի կարիք ունի: Ֆուտբոլիստը, մյուս կողմից, պահանջում է կրկնվող ակտիվության կարճ պոռթկումներ և պահանջում է ավելի շատ արագություն և անաէրոբ ֆուտբոլային պատրաստվածություն: Ֆուտբոլիստները պետք է լինեն առաջին հերթին ֆուտբոլիստներ, իսկ հետո՝ մարզիկներ: Սա չի նշանակում, որ նրանց մարզական ոլորտները` ֆիթնեսը, արագությունը, ուժը, տոկունությունը և այլն, կարևոր չեն, քանի որ դրանք կարևոր են, բայց հմտությունն ու յուրահատկությունը և գուցե ոգին ամենակարևորն են:

Աերոբիկ ֆիթնեսի ուսուցում

Աերոբիկ ֆուտբոլի ֆիթնեսը որոշում է այն մակարդակը, որով դուք կարող եք ընդունել և օգտագործել թթվածին գործունեություն իրականացնելու համար: Քայլելու պես գործունեությունը մեծ սթրես չի առաջացնում ձեր մարմնի վրա, և մարդկանց մեծ մասը կարող է հաղթահարել այս աերոբիկ գործունեությունը: Աերոբիկ գործողությունները վազքի նման գործողություններ են, որտեղ կարող եք շարունակել առանց շատ հոգնելու: Դուք աշխատում եք այնպիսի տեմպերով, ինչը նշանակում է, որ դուք ամբողջովին չեք հոգնում և չեք շնչում: Աերոբիկ ուսուցումը կբարձրացնի այն մակարդակը, որով տեղի է ունենում այս հոգնածությունը, և ձեր սիրտն ու թոքերը ավելի արդյունավետ կդարձնեն վարժությունների համար: Հոգնելուց առաջ կկարողանաք ավելի ու ավելի արագ վազել:

Անաերոբիկ ֆիթնեսի ուսուցում

Անաէրոբ ֆուտբոլի ֆիթնեսը որոշում է այն մակարդակը, որով դուք կարող եք աշխատել բարձր ինտենսիվությամբ: Սովորաբար դա նշանակում է գործունեության կարճ պոռթկումներ, որտեղ հաճախ շնչահեղձ եք լինում: Դուք աշխատում եք այն մակարդակի վրա, երբ ձեր մարմինը չի կարող ապահովել բավարար թթվածին, և ձեր մկանները պետք է էներգիա ստանան գլիկոգենից: Դուք կարող եք միայն կարճ ժամանակ աշխատել այս մակարդակում, նախքան չափազանց հոգնած և «թթվածնի պարտք» կոչվող բանի մեջ ընկնելը: Անաէրոբ վարժությունների օրինակ է սպրինտը: Անաէրոբ ֆուտբոլի մարզումը ձեր մարմինը ավելի արդյունավետ կդարձնի գլիկոգենի օգտագործումը որպես պահեստավորված վառելիք, ինչպես նաև կօգնի նրան հաղթահարել թթվածնի պարտքը: Թթվածնի պարտքի հետևանքներից է կաթնաթթվի կուտակումը, որն զգացվում է, երբ ձեր ոտքերը, օրինակ, զգում են այրվող սենսացիա երկարատև արագավազքի ավարտին: Այս կաթնաթթուն պետք է հնարավորինս արագ հեռացվի մկաններից, իսկ անաէրոբ վարժանքն օգնում է ձեր մկաններին ավելի արդյունավետ դիմակայել կաթնաթթվին և ավելի լավ հեռացնել թափոնները մկաններից: