Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Մուտք
Գրանցում


Ֆուտբոլային սարքավորումներ
Խանութ Puma.com

Cooper Թեստի (VO2max հաշվարկով)

Ինչ է VO2max.

VO2 Max, կամ առավելագույն թթվածնի Uptake, մի գործոն, որը կարող է որոշել, թե տվյալ խաղացողի կարողությունները կատարել կայուն վարժություն, եւ կապված է aerobic տոկունություն: VO2 Max վերաբերում է առավելագույն չափով թթվածին, որ անհատը կարող է օգտագործել ընթացքում ինտենսիվ կամ առավելագույն վարժություն. Այն չափվում է որպես «milliliters թթվածնի օգտագործվում է մեկ րոպե, մեկ կգ մարմնի քաշը."

Այս չափման, ընդհանուր առմամբ, համարվում է լավագույն ցուցանիշը որպես խաղացողի սրտանոթային պիտանիության եւ aerobic դիմացկունություն.

Ինչպես Կատարել Cooper Test

Ձեռնարկել այս թեստը, դուք կարող եք պահանջում: 400 մետր հետեւել, վայրկյանաչափ, Whistle, օգնական.

    Այս թեստը պահանջում է մարզիկին է առաջադրվել, քանի դեռ հնարավոր է 12 րոպե.

    • The մարզիկ պետք է կատարել ստանդարտ ջերմ է.
    • Օգնական տալիս է հրաման "GO", սկսվում է վայրկյանաչափը եւ մարզիկը սկսում է քննությունը:
    • Օգնական շարունակում է մարզիկին տեղյակ մնացած ժամանակի վերջում յուրաքանչյուր գրկում (400m).
    • Օգնական փչում սուլիչ, երբ 12 րոպեները չի լրացել, եւ արձանագրում է հեռավորությունը մարզիկին լուսաբանվում է մոտակա 10 մետր:

    Հաշվարկման VO2max

    An նախահաշիվը Ձեր VO2max կարող է հաշվարկվել է հետեւյալ կերպ.

    • (Հեռավորությունը ծածկված մ - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Հղում դեպի VO2max Հաշվիչ

    Interpreting VO2max

    Նորմատիվ տվյալները համար Cooper Թեստ արական մարզիկներ

    Տարիք գերազանց Միջինից բարձր Միջին Միջինից ցածր աղքատ
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Նորմատիվ տվյալները համար Cooper Թեստ կին մարզիկներ

    Տարիք գերազանց Միջինից բարձր Միջին Միջինից ցածր աղքատ
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max եւ ֆուտբոլի

    • Ֆուտբոլիստներ ունենա գերազանց տոկունություն հետ VO2max հաղորդում է տարբերվում 55 եւ 70 մլ / կգ / ր ի էլիտար կատարողների (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max տատանվում ըստ խաղում դիրքորոշումը. For անհայտ բնագավառ խաղացողներ, կիսապաշտպաններ զգալիորեն ավելի մեծ aerobic էլեկտրակայաններ արժեքները միաժամանակ կենտրոնական պաշտպաններն ունեն ամենացածր արժեքները:
    • Խաղը խաղացել դոլարի դիմաց միջին ինտենսիվության մոտ lactate շեմին - մոտավորապես 80-90% առավելագույն սրտի տոկոսադրույքը (Helgerud et al, Reilly et al.)
    • Այնքան մեծ է խաղացողի aerobic հզորությունը (VO2max), այնքան ավելի հիմք նրանք լուսաբանել ընթացքում տիպիկ խաղում եւ թիվը sprints ավարտված է խաղում նաեւ մեծացնում (REILLY et al, Smaros et al):
    • Բարելավման VO2max երիտասարդական ֆուտբոլիստների է 11% ավելի 8 շաբաթվա ընթացքում, մի 20% աճ է ընդհանուր հեռավորությունը ծածկված են մրցակցային խաղի խաղալ յայտնուեցաւ, հետ միասին մի 23% աճի գործից հետ գնդակ եւ 100% ավելանա Միավորների քան-sprints կողմից իրականացվող յուրաքանչյուր խաղացողի (Ռեյլին et al):

    Բարելավում VO2max

    • Հիմնական aerobic տոկունություն ուսուցում, որ հետեւում է ACSM«S խորհուրդ ուղեցույցներ Cardiorespiratory ֆիտնես վերապատրաստման հայտնի է բարելավել VO2max.
    • Էլիտար խաղացողների ակնկալելով բարձր աճ VO2max բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալ Training (HIIT) Պետք է իրականացվի. HIIT մի մեթոդ ուսուցման, որը ներառում է կատարողական ընդմիջումներով բարձր ինտենսիվությամբ վարժության մերթ հանգստյան ընդմիջումներով ցածր ինտենսիվության վարժություն. Ընդհանրապես սա ներառում mximizing ծախսված ժամանակը, կամ մոտ է ֆիզիկական անձանց VO2max:
    • Բարելավել VO2max Ձեր բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներով պետք է իրականացվի մեծ ուժգնությամբ մոտավորապես 90% -ի VO2max (Սա correlates է մոտ 95% առավելագույն սրտի չափով):
    • Երկարությունը յուրաքանչյուր բարձր ինտենսիվությամբ ժամանակահատվածում պետք է լինի մոտավորապես 75% առավելագույն գումարը ժամանակ է, որ դուք կարող եք տեւել այս ինտենսիվությունը մինչեւ fatiguing:
    • Հանգստի ընդմիջումներով կարող է լինել 2: 1 համար untrained խաղացողների եւ ավելի մոտ է 1. 1 վարժեցված մարզիկների:
    • Ընթացքում ձեր հանգիստը ընդմիջումներով, դուք պետք է իրականացնել ձեր զորավարժությունների գործունեության իսկ նվազեցնելով ձեր լարվածությունը մակարդակը մոտավորապես 70% առավելագույն սրտի փոխարժեքով:
    • Time անցկացրել է բարձր ինտենսիվությամբ ժամանակ bouts պետք է լինի 20-30 րոպե ընդամենը.
    • Կատարել HIIT Այժմ ավելի քան 2-3 անգամ մեկ շաբաթ:
    • Բազմաթիվ այլ գործոններ են ազդել VO2max: տարիքը, սեռը, Body կազմը, ֆիթնես մակարդակը, ձեւ զորավարժությունների, գենետիկայի.
    • Անհատները VO2max կբարելավվի տարբեր դրույքաչափերով.

      Հիշատակում:

      1) Bangsbo J. ֆիզիոլոգիայի ֆուտբոլի հատուկ հղում կատարելով լարված ընդհատվող վարժություն. Acta Physiol Scand 1994, 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Ակտիվություն դիտարկում մրցակցային ֆուտբոլի. Can J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Ֆիզիոլոգիական դիտարկում է խաղացողի. In: Ekblom B, ed. Football (Soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobic տոկունություն ուսուցում բարելավում ֆուտբոլային կատարումը: Med Sci Sports Exerc 2001, 11: 192531.

      5) Reilly T, Թոմաս Վ միջնորդությունը վերլուծություն աշխատանքային փոխարժեքի տարբեր դիրքային դերերից մեկը ֆուտբոլային խաղին-խաղի. J Խոնավ Mov ախոռ 1976, 2: 8797.

      6) Smaros G. Energy օգտագործումը ընթացքում ֆուտբոլային խաղին: In: Vecciet L, խմբ. Աշխատություններ 1st միջազգային կոնգրեսի սպորտի բժշկության Կիրառական ֆուտբոլին: Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007): «Aerobic բարձր ինտենսիվության ընդմիջումներով բարելավել VO2max ավելի քան չափավոր ուսուցման». Med Sci Sports Exerc 39 (4) 665-71.

          3 փուլ ավարտելու համար

          3 Station- ի ավարտական ​​վարժությունը, որն ընդգրկում է տարբեր տեսակի հարդարման նպատակներ, արագորեն հաջորդականության մեջ: Մշակել նկարահանումներ եւ ներսից / 18yrd տարածքի շուրջ:

          17-02-2018 Դիտումների քանակը 22889 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Ավարտելիս 18yrd տարածքը

          Հարդարման դասընթացները, որոնք նախատեսված են ավարտական ​​հմտություններ զարգացնելու տարբեր անկյուններից, ծանրաբեռնվածությունից հետո: ...

          16-02-2018 Դիտումների քանակը 30817 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          3 փուլը ավարտելով անցումը

          Տեխնիկական ավարտական ​​դասընթացներ, որոնք նախատեսված են տարբեր եզրերից ավարտելու հմտությունները: Վերջացնելով 18yrd տարածքի շուրջ, համակցված խաղալով:

          16-02-2018 Դիտումների քանակը 26589 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          1vs1 հակառակն ավարտելը

          1vs1 հարձակողական սցենարով ավարտելու դասընթացը 18yrd տարածքի մեջ եւ շրջակայքում: Ճնշման ներքո հարդարման եւ կրակոցների մշակում ...

          15-02-2018 Դիտումների քանակը 20379 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Ավարտելով հարձակվողի համակցությունները

          Ավարտելով դասընթացը համադրական խաղով, այնուհետեւ արագ բարձրանալը խիստ կենտրոնական վայրերում: 18yrd տարածքի ներսում եւ դրսում:

          14-02-2018 Դիտումների քանակը 15861 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          3 փուլը ավարտելով անցումը II- ով

          Ավարտելով դասընթացը այս բազմաբնույթ կայանի նկարահանումների եւ ավարտական ​​նիստում, որը ներառում է տարբեր տեսակի ավարտվածքներ: ...

          14-02-2018 Դիտումների քանակը 21181 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Ավարտվում է Խաչեր I- ից

          Ուսումնասիրելով, թե ինչպես պետք է ավարտել ավարտելու գործողությունները: Հիմնական մակարդակի զորավարժություններ, անպարկեշտ: ...

          13-02-2018 Դիտումների քանակը 15499 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Հարձակման Play & Combinations (Wide ...

          Մշակել տիրապետման հմտությունները անցումային փուլով փոքր խմբերում: Հանգստություն եւ արագության պակասի պակասում:

          13-02-2018 Դիտումների քանակը 25656 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Հիմնադրամի ռոնդոներ

          Հիմնադրամի մակարդակով ֆուտբոլային ռոնդոնները նախատեսված են ֆուտբոլի ֆուտբոլիստների հիմնական կազմում եւ ֆուտբոլի պահպանումն ապահովելու հիմունքները (Soccer): ...

          18-01-2018 Դիտումների քանակը 18871 Անցումային սկավառակներ 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Փոխանցման փոխանցում (4vs2)

          Փոխանցել անցնող պարզ ձեւաչափով, որը նախատեսված է համբերատարության հիմունքները վարելու համար: Մագիստրոսի առաջ անցնելը եւ շարժումը:

          19-12-2017 Դիտումների քանակը 25543 One Touch անցում Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Կիսաեզրափակիչ օժանդակ անցում

          Այս անցումային եւ կիսաեզրափակիչ վարժությունը ներառում է պաշտպանական միավորից դուրս խաղալ մինչեւ կիսաեզրափակիչ:

          18-05-2017 Դիտումների քանակը 16942 Անցողիկը եւ Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Midfield Rotations Rondo

          Ունենալով զբաղվածություն `նախատեսված է պտտվող հորմոնների եւ խելացի շարժման զարգացումը, երբ տիրապետում է անկյունային անկյունները:

          11-12-2015 Դիտումների քանակը 27712 Դիրքային rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          5vs2 Rondo

          Մշակել տիրապետման հմտությունները անցողիկ rondo- ում 5vs2: Հավաքածուի հմտությունները եւ աջակցության անկյունները մարզվում են նաեւ արագ անցումներում խաղի հարձակողական եւ պաշտպանական փուլում:

          09-12-2015 Դիտումների քանակը 39455 Տիրապետման խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Twin Grid Rondo

          Արագ տիրապետման գործունեություն, պաշտոնի ֆունկցիոնալությամբ, երկու փոքր տիրույթի ցանցերում: Ֆուտբոլային ռոնդո վարժություն արագ խաղալու համար:

          08-12-2015 Դիտումների քանակը 19433 Տիրապետման խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Ավարտելու հետ sprints

          Հարձակման եւ ավարտին հասցնել նպատակին `պայմանական ֆիթնեսի մեջ կառուցված: Մարզիչը, թե ինչպես ավարտում է խաչերը եւ արագ համադրումը խաղում է անցման հետ: Նաեւ արագ անցումը կորցրած ջանքերի ...

          21-02-2014 Դիտումների քանակը 16721 Տեխնիկական Վերջնական խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Կրակոցներ սցենարներ (Bayern M)

          Հաջորդող աշխատանքը, որը առաջադեմ է եւ որտեղ խաղացողները պահանջում են որոշակի տեխնիկական հարթակներ, նախքան նպատակային փորձը: Շարժվում է հակառակորդից հակառակ: ...

          15-11-2011 Դիտումների քանակը 26773 Տեխնիկական Վերջնական խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Պաշտպաններին հարձակումը եւ ավարտելը (Newca ...

          Այս հրաձգության գործունեության մեջ մշակի տեղադրման եւ մոտակա միջակայք: Տարբեր համադրություն վարժություններ իրականացվում են մինչեւ արագ շրջադարձ կատարելու համար ռոտացիաների նպատակին հասնելու համար: ...

          10-11-2011 Դիտումների քանակը 23480 Դեմ Կրակոցներ Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Quick համակցված Կրակոցներ

          Ավարտելով զորավարժությունները մի քանի կայաններով, որոնք պտտվում են հեղուկ: Հեռավորությունը ավարտելուց զուգորդվում է գոլի մեջ եւ շրջապատող կարճատեւ շեղումները: ...

          14-10-2011 Դիտումների քանակը 38359 Multi-Station Finishing Drills - մակարդակի 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Aerial Control եւ օդային Անցնելով

          Դրվագ Նպատակը (ներ) Հողի կառավարման հմտությունների զարգացում, երբ ընդունում է գետնից: Զարգացնել օդային հսկողության հմտությունները ճնշման ներքո: Զարգացնել մեթոդները: Մշակել սեփականություն փոքր խմբում: Հորատանցք թիվ: PAS3 Տարիք: 11-14yrs Ոչ Players: 12 + Բարդություն: Easy Area / Time: ...

          12-10-2011 Դիտումների քանակը 24167 Անցողիկը եւ Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz- ը

          Կարդալ ավելին

          Aerial & Long Անցնելով

          Մշակել օդային անցուղի տեխնիկա եւ օդային հսկողություն: Առաջադիմել փոքրիկ միակողմանի խաղերին, որոնք ներառում են անցնող տեխնիկան: Նաեւ ուսուցում է տիրապետում խիտ տարածություններում `ուշադրության կենտրոնում պահելով: ...

          06-10-2011 Դիտումների քանակը 30731 Անցողիկը եւ Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Կարդալ ավելին

          Համապատասխան նիստեր

          Աստիճանաբար aerobic Fitness Pitch ԱսվածԱստիճանաբար aerobic Fitness Pitch Ասված
          Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործողությունը, որն օգտագործվում էր առաջադեմ աերոբիկ էներգետիկ համակարգերի մեջ, ներառյալ aerobic ...
          Աստիճանաբար aerobic Recovery ԱսվածԱստիճանաբար aerobic Recovery Ասված
          Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործողությունը, որն օգտագործվում էր առաջադեմ աերոբիկ էներգետիկ համակարգերի մեջ, ներառյալ aerobic ...
          Ընդհատվող aerobic դասընթաց (50yrds)Ընդհատվող aerobic դասընթաց (50yrds)
          Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործողությունը, որն օգտագործվում էր առաջադեմ աերոբիկ էներգետիկ համակարգերի մեջ, ներառյալ aerobic ...
          Գործընկեր Relay (aerobic շեմին)Գործընկեր Relay (aerobic շեմին)
          Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործողությունը, որն օգտագործվում էր առաջադեմ աերոբիկ էներգետիկ համակարգերի մեջ, ներառյալ aerobic ...
          Aerobic տիրապետման GridsAerobic տիրապետման Grids
          Մասնագիտացված ֆիզիկական գործունեություն, որը կարող է օգտագործվել նախընտրական շրջանում կամ որպես aerobic ինտեգրված ...
          Տիրապետման եւ aerobic ֆիթնեսՏիրապետման եւ aerobic ֆիթնես
          Ձեռք բերելու վրա հիմնված զորավարժությունները, տիրապետելու սկզբունքները զարգացնելու համար, աէրոբ ֆիթնեսի տարրով ...
          Հարդարման Շուրջ 18yrd արկղ ֆիտնեսՀարդարման Շուրջ 18yrd արկղ ֆիտնես
          Ավարտելով զորավարժությունները, կառուցված են ռոտացիաների միջեւ, որոնք առաջացնում են aerobic intensities միջեւ եւ ընթացքում bouts. ...
          Aerobic Fitness պայմանավորված Match (8vs8)Aerobic Fitness պայմանավորված Match (8vs8)
          Ստեղծեք այս փոքրիկ միակողմանի խաղի խաղացողների ընդհատվող աերոբիկ հզորությունը: Մշակել թիմեր ...
          Փոքր միակողմանի Games ընդդեմ Ընդհանուր Ուսուցում aerobic ֆիթնես զարգացմանՓոքր միակողմանի Games ընդդեմ Ընդհանուր Ուսուցում aerobic ֆիթնես զարգացման
          Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ փոքրիկ միակողմանի խաղերը aerobic- ի արդյունավետ ձեւն են ...
          Վերապատրաստման գոտիներ ֆուտբոլի ֆիտնեսՎերապատրաստման գոտիներ ֆուտբոլի ֆիտնես
          Ստորեւ ներկայացված տեղեկատվությունը պետք է օգնի ձեզ տրամադրել ֆիթնեսի եւ օդափոխության նախագծման ուղեցույցներ ...