Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Ֆուտբոլային սարքավորումներ
Խանութ Puma.com

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

Ռեսուրս 25 + EPL եւ PRO COACHES- ի համար

FA, USSF, SFA

Ֆոկկերի վարժություններ եւ ՖՈՒՏԲՈԼԱՅԻՆ ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

ՈՒԵՖԱ ՊՐՈ ԾԱՌԱՅՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS- ը

500 + ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՆԻՍՏՆԵՐ

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

Ֆուտբոլի drills

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS- ը

500 + ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՆԻՍՏՆԵՐ

Ֆուտբոլ Periodization

ներածություն

Հավասարեցում է «Ժամանակից», որը ժամանակի բաժանումը փոքր, հեշտ կառավարվող հատվածներին: Մեր դեպքում `« Վերապատրաստման ժամանակաշրջանները »: Մասնավորապես, ժամանակաշրջանառությունը դասավանդման տարեկան պլանի բաժանումն է վերապատրաստման փուլերում, որոնք կիրառվում են վերապատրաստման սկզբունքներին: Աշխատանքային բեռը եւ վերապատրաստման ծրագրերի ինտենսիվությունը բաժանվում են հաջորդական փոքր միավորներին `սկսած մեկ շաբաթից մինչեւ մեկ տարի: Վերապատրաստման յուրաքանչյուր հատվածը նպատակաուղղված է յուրահատուկ տեսակի ուսուցման (այսինքն, հմտություն, արագություն, ուժ, տոկունություն եւ հուսալիություն (հինգ S- ը): Ֆուտբոլի այս ֆիթնես հատկանիշները պետք է խառնվեն ինչպես տեխնիկական, այնպես էլ մարտավարական վերապատրաստման հետ: հաշվի առնելով խաղացողների ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական կարիքները:

Է հասել mamximum կատարումը եւ արդյունավետ ուսուցում, դա մարզիչներին պատասխանատվությունն է պատշաճ կերպով periodize եւ վերապատրաստումը ծրագրելու համար տարվա ընթացքում: Զարգացումը հմտությունների եւ հոգեբանական հատկանիշներ, պետք է հետեւեն տրամաբանական հաջորդականությունը:

Մեր նպատակն է ունենալ մեր խաղացողներին գագաթնակետին օպտիմալ ժամանակներում (այսինքն մրցույթը): Թերի պատրաստում կհանգեցնի ավելի քիչ, քան օպտիմալ կատարումը: Պլանավորում է հաջող ուսումնական պլանը isa Երկու ճանապարհ գործընթացի միջեւ մարզչական շտաբի եւ խաղացողների զարգացնել իրատեսական եւ հասանելի ժամանակացույցը հետ հավասարակշռության միջեւ ուսուցման եւ վերականգնման. Անփորձ խաղացողներ եւ երիտասարդական խաղացողներ են կախված իրենց մարզիչների զարգացնել այդ ծրագրերը:

Periodization

Պլանները պետք է մշակված լինեն հաջորդական մոտեցմամբ: Լավ կազմակերպված պլանը կհանգեցնի ցանկալի հոգեբանական եւ ֆիզիոլոգիական հարմարվողականությանը խաղացողի համար: Ֆազերի տեւողությունը մեծապես կախված է այն ժամանակից, երբ խաղացողները պետք է բարձրացնեն ուսումնական մակարդակը եւ մրցակցության ժամանակահատվածը, որտեղ գագաթնակետին կատարումը ցանկալի է: Միասնական սեզոնը սպառնում է տարեկան պլանին, որը կոչվում է monocycle; քանի որ կա միայն մեկ մրցակցային փուլ, կա միայն մեկ գագաթնակետ կամ մրցակցային փուլ (Fig 1):

Թուզ 1: Հարաբերությունները Volume, ինտենսիվությունը եւ Տեխնիկա ի վերապատրաստման ծրագրի


Տարեկան ուսումնական պլանը (կամ ցիկլը) պայմանականորեն բաժանված է երեք հիմնական փուլերի.

  • Նախապատրաստական ​​(General & Specific)
  • մրցակցային
  • Անցումը (վերականգնման)

Նախապատրաստական ​​եւ մրցակցային փուլերը բաժանվում են երկու ենթաօրենսդրական փուլերի, քանի որ նրանց խնդիրները տարբեր են: Նախապատրաստական ​​փուլն ունի ընդհանուր եւ կոնկրետ ենթաֆազ, որը հիմնված է վերապատրաստման տարբեր հատկանիշների վրա, եւ մրցակցային փուլը սովորաբար նախորդում է կարճ մրցակցային ենթաֆաս: Ամբողջական ուսուցման ծրագիրը կարող է անցնել 3 ամսից մինչեւ 12 ամիս: 12 ամսվա ծրագիրը կոչվում է Տարեկան ուսուցման պլան (YTP):

Ենթահանձնաժողով փուլերը ուսուցման կարող է հետագայում բաժանվում է հետեւյալ տերմինաբանությունը:

  • Microcycle - Ամենակարճ ուսուցման ժամկետը - սովորաբար մեկ շաբաթ, բայց կարող է տարբեր լինել ից 4 է 10 օր.
  • Mesocycle - Մի խումբ microcycles - սովորաբար մեկ ամիս, սակայն կարող է տարբեր լինել ից 2 է 4 շաբաթ
  • Macrocycle - Մի փոքր խումբ Mesocycles սովորաբար երեք ամսվա ընթացքում, բայց կարող է զգալիորեն տարբերվել

Թուզ 2: Բացվածքը մի Հիմնական Տարեկան ծրագրի

Ֆուտբոլային մրցաշրջանի (Bi-Cycle)

Ստանդարտ ֆուտբոլային մրցաշրջանի համար մենք ունենք մրցույթի երկու մրցաշրջաններ (bi-cycle): Օպտիմալ կատարումը կարող է մոտավորապես մոտավորապես: 8 շաբաթվա ընթացքում: Դասընթացի ինտենսիվությունը եւ ծավալը (չափը) սկզբունքային հակասություններն են: Հետեւաբար, եթե մեր վերապատրաստման ինտենսիվությունը բարձր է, մեր ծավալը պետք է լինի ցածր: Մինչեւ խաղերի կառուցումը ծավալը պետք է կրճատվի, բայց ինտենսիվությունը կարող է բարձր մնալ: Քանի որ մրցակցային փուլը մոտենում է վերապատրաստման ծավալների կորը կտրուկ նվազում է, իսկ ինտենսիվության կորը մեծանում է: Սեզոնային ժամանակաշրջանում (մրցակցություն) առկա են սահմանափակ հնարավորություններ, մեծ քանակությամբ մարզումներով, որոնք հանգեցնում են վատթարացման տոկունությանը: Մրցույթի երկրորդ կեսին փուլերը պետք է մեծացվեն `փոխհատուցելու համար: Նախապատրաստական ​​եւ վաղ մրցակցային փուլերի ընթացքում շեշտը դնում են սպորտի առանձնահատկություններին համապատասխան `ցածր մակարդակի ինտենսիվությամբ ուսուցման ծավալը: Այդ ժամանակահատվածում պետք է գերակշռի աշխատանքների քանակը: Հակադրվելով մրցակցային փուլին, երբ դուք շեշտում եք աշխատանքի ինտենսիվությունը կամ որակը: Ծանոթացեք նաեւ նախապատրաստական ​​փուլին, որը պետք է լինի ավելի երկար նախապատրաստական ​​փուլ: A bi-cycle բաղկացած է երկու կարճ monocycles կապող կարճ բեռնաթափման / անցումային եւ նախապատրաստական ​​փուլ. Յուրաքանչյուր փուլում մոտեցումը կարող է նման լինել, բացառությամբ վերապատրաստման ծավալների, որը նախապատրաստական ​​փուլում I- ն շատ ավելի մեծ է, քան նախապատրաստական ​​փուլում:

Թուզ 3: Հարաբերությունները ծավալը եւ ինտենսիվությունը ավելի քան Բի-Cycle սեզոնը

Տեսակները ուսուցում (Generic vs Specific)

Մեծ մասը վերապատրաստման ֆուտբոլի պիտանիության պետք է լինի ֆուտբոլ հատուկ դասընթաց (մոտ. 80: 20). Միակ նպատակը ոչ առնչվող (ընդհանուր) պիտանիության (այսինքն վազում, խաչը ուսուցում, եւ այլն), պետք է բարձրացնել խաղացողներին հիմնական ֆիթնես մակարդակներում, կամ օգնություն պահպանելու նրանց. Այս տեսակի վերապատրաստման տեղին է ժամանակ դուրս մրցաշրջանում ժամանակաշրջաններում, երբ ֆուտբոլիստները կարող են հեռու կանոնավոր թիմի ուսուցման.

Հարկ է նշել, որ ի ֆուտբոլի երիտասարդական պայմանավորված է կանգ առնել եւ սկսել բնույթը զարգացող խաղացողներ, որ կա այն փաստարկը, որ մենք ի վիճակի ենք ստեղծել անհրաժեշտ ծանրաբեռնված: Մարզիչները պետք է ուշադիր նախագծել իրենց խաղերի եւ խաղերի ստեղծել ֆիզիկական ծանրաբեռնված կամ պարզեցնել նրանց. Օրինակ, բարձրացնելով խաղում տարածքը իրականացնելիս, նվազեցնելով շարք խաղացողներ, սահմանափակելու անդրադառնում, եւ այլն:

Թուզ 4: Տեսակները Ուսուցում ամենամյա ծրագրի

Խորհուրդներ

  • Կարեւոր մասն պլանավորման microcycles է պահպանել ներով հետեւողականությունը ամբողջ տարվա ընթացքում: Օրինակ, եթե խաղեր (մրցույթի) միշտ ընկնում է շաբաթ օրը, ապա հատուկ տոկունություն ուսուցում միշտ պետք է լինի մի շաբաթ (հայելային մի խաղ): Այդ մարմինը հիշում է, եւ եթե յուրաքանչյուրը microcycle սկսվում բարձր ծավալի եւ ավարտվում մրցավազքը ԵԽԽՎ աշխատանքից
    (Օր 6) եւ վերականգնում (օր 7), ապա, որ պետք է պահպանվի ամբողջ տարվա ընթացքում: (T. Bompa)
  • Անհատական ​​բնութագրերը, հոգեֆիզիոլոգիական ունակությունները, դիետան եւ վերականգնումը մեծացնում են այս դժվարությունը:
  • Ստեղծելով արդյունավետ ամենամյա կրթական ծրագրերը կրկնողական գործընթաց է, եւ դուք պետք է շարունակաբար բարելավելով եւ կանոնավորող ծրագրերը տարեցտարի:
  • Հաշվի առնել կլիմայի փոփոխության եւ հարմարություները Ձեր պլանի դիզայնի վրա.
  • Նորագույն եւ կրտսեր մարզիկների համար մոնոքիլ կամ bi-cycle տարի առավելագույնն է: Նման պլանի առավելությունն այն է, որ այն ունի երկար նախապատրաստական ​​փուլեր, ազատ մրցումների սթրեսից: Սա թույլ է տալիս մարզիչին կենտրոնանալ հմտությունների զարգացման վրա եւ ֆիզիկական պատրաստվածության ամուր հիմքի վրա:
  • Սթրեսը դասընթացների եւ մրցակցության կարեւոր արդյունք է, որը կարող է փոխել կատարումը: Պարբերականացումը կարեւոր գործիք է կանխատեսված սթրեսի պատշաճ պլանավորման համար: Ընդհանրապես սթրեսը հետեւում է վերապատրաստման ինտենսիվության օրինակին:
  • Բոմպան ասում է, որ մարզիկների հոգեբանական վարքը կախված է նրանց ֆիզիոլոգիական բարօրությունից: Այլ խոսքով, մարզիկների հոգեկան վիճակն իրենց ֆիզիոլոգիական վիճակի արդյունք է: Սա է պատճառը, որ ես հավատում եմ, որ «Կատարյալ ֆիթնես արդյունքը լավագույն հոգեբանության մեջ է:

Հիշատակում:

Տեսություն եւ մեթոդիկա Ուսուցում առ Tudor Օ Bompa, բ.գ.թ.