Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Ֆուտբոլային սարքավորումներ
Խանութ Puma.com

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

Ռեսուրս 25 + EPL եւ PRO COACHES- ի համար

FA, USSF, SFA

Ֆոկկերի վարժություններ եւ ՖՈՒՏԲՈԼԱՅԻՆ ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

ՈՒԵՖԱ ՊՐՈ ԾԱՌԱՅՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS- ը

500 + ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՆԻՍՏՆԵՐ

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

Ֆուտբոլի drills

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS- ը

500 + ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՆԻՍՏՆԵՐ

Արտոնյալ Training Volume ընդդեմ ավելի ուժգնությամբ

Այս հոդվածում քննարկվում է ֆուտբոլի դասընթացների ֆիթնեսի գործունեության ծավալների եւ ինտենսիվության հավասարակշռությունը: Iaia FM եւ այլք, բարձրակարգ մարզիկների կողմից կատարված ուսումնասիրություն կատարելիս, փոխարինելով 45-3 շաբաթական պարբերական դասընթացներով (4-8- ից մինչեւ 12 րոպե, 30- ի 3-4 սպrint վարում, 45 րոպեով): Հանգստի): Դասընթացն անցավ 12 շաբաթվա ընթացքում: Մեկ շաբաթով ընդգրկված ընդհանուր հեռավորությունը XNUMX- ից նվազեցվեց XNUMX կմ:

Հետեւյալ դասընթացների հետեւանքները դիտվել են հետեւյալ ժամանակահատվածում.

7% 30- ի «ամբողջ-դուրս» թեստում ընդգրկված հեռավորության բարելավում:
19% Բարելավում ժամանակի ընթացքում սպառումը երկու կարճ ժամանակահատվածում:
27% Բարելավում է supramaximal վազում bouts.
19% Կատարում կատարելագործում կրկնակի բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունում (Yo-Yo IR2.
0% 10K վազքի ավարտման ժամանակ փոփոխություն:

Եզրակացություններ եւ առաջարկություններ:
Արտակարգ զորավարժությունների ընթացքում կատարողականը կարող է բարելավվել եւ տոկունություն ապահովելը պահպանվել է անգամ վերապատրաստման ծավալների կրճատմամբ, եթե վերապատրաստման ինտենսիվությունը շատ բարձր է: Ֆուտբոլիստները կարող են օգուտ քաղել որոշ aerobic training sessions արագությամբ տոկունություն վերապատրաստման մրցաշրջանում: Նախորդ մրցաշրջանի վերջին 4 շաբաթվա ընթացքում (նախապատրաստման ժամանակաշրջան) նույնպես կարող էր լինել այս տեսակի աճող ինտենսիվության եւ կրճատված ծավալների տեղ:

Լրացուցիչ Reading:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Նվազեցված ծավալը, սակայն աճող վերապատրաստման ինտենսիվությունը բարձրացնում է մկանների Na + -K + պոմպը α1- ենթաբաժանումը եւ NHE1 արտահայտությունը, ինչպես նաեւ մարդկանց կարճաժամկետ աշխատունակությունը:
Բնապահպանական ֆիզիոլոգիայի ինստիտուտ: 2008 Mar; 294 (3): R966-74: