Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Մուտք
Գրանցում


Ֆուտբոլային սարքավորումներ
Խանութ Puma.com

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

Ռեսուրս 25 + EPL եւ PRO COACHES- ի համար

FA, USSF, SFA

Ֆոկկերի վարժություններ եւ ՖՈՒՏԲՈԼԱՅԻՆ ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

ՈՒԵՖԱ ՊՐՈ ԾԱՌԱՅՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS- ը

500 + ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՆԻՍՏՆԵՐ

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

Ֆուտբոլի drills

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS- ը

500 + ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՆԻՍՏՆԵՐ

Վերապատրաստման գոտիներ ֆուտբոլի ֆիտնես

Ստորեւ տեղեկատվությունը պետք է օգնել ձեզ հետ, ուղեցույցերի մշակման ՖԻԹՆԵՍ ԵՎ Ջեռուցման նիստերը հատուկ ուսուցման նպատակներին. Շնորհիվ ընդհատվող զորավարժությունների Անձնագիրը ֆուտբոլի խաղացողներ պահանջում է ուժեղ aerobic բազան բացի կարողությունների իրականացնել առավելագույն bouts (այսինքն sprints) եւ պետք է ենթարկվել տարբեր ուսուցողական գոտիների Էներգետիկ համակարգեր մի խաղացող, հետեւաբար պետք է պատրաստված այս պրոֆիլի մտքում. Հեշտ միջոց որոշելու, եթե workrate matchs ցանկալի ուսուցման գոտում օգտագործելով սրտի տոկոսադրույքը (HR) Հաշվել Training գոտի Via հանգստավայր սրտի չափով

Նկ 1. 3 հիմնական Ուսուցում գոտիներ եւ դա պատրաստված եւ ՄԱԿ - ի մարզված Player

The դիագրամ բարձր (Նկ 1) տայ ուսուցման գոտիները համար պատրաստված եւ Չվարժված player (20yrs) Գոտիներում նշվում են վերապատրաստվել Player միայն. ՄԱԿ - ի կողմից վերապատրաստված Player, որ հարվածել է այդ գոտիների շուտ. Այս աղյուսակը ցույց է վերը նշված երեք basics վերապատրաստման գոտիներ. Մենք կարող ենք, սակայն գնում են ավելի մանրամասն (ինչպես նկարագրված է ստորեւ, եւ ցույց է Նկ 2) եւ ենթաօրենսդրական բաժանելուն այդ գոտիներում. Գոտիներում սահմանված հիմնված տոկոսը, ընդհանուր առմամբ, կարելի է երեք արժեքներին:

  • Lactate շեմին
  • VO2 Max
  • Առավելագույն Heart Rate
Fig2. Մանրամասն Վերապատրաստման գոտիներ սրտի ցուցանիշը մինչեւ 11 է U-21 տարիքի.
Zone 1. Recovery
Նաեւ հայտնի է որպես Overdistance
Ուժգնությամբ: Very Low
% Lactate ՇԵՄԻՆ: 65% 84%
% VO2 Max: 55% 65%
% Max Heart Rate: 60% 70%
RPE մասշտաբը: 6-9

Օգտագործվում է: Սրանք են ամենահեշտ workouts, որն օգտագործվում է խթանել վերականգնումը հետո դժվար workouts. Կարեւոր է նաեւ, ընդհանուր առմամբ, ինտենսիվության մակարդակը օգտագործվում են վերականգնման ժամանակահատվածում ընդմիջումից աշխատանքի եւ երկարաժամկետ դանդաղ հեռակա (LSD) մեջ.
Zone 2. Դիմացկունություն
Նաեւ հայտնի է որպես լայն դիմացկունություն
Ուժգնությամբ: Չափավոր
% Lactate ՇԵՄԻՆ: 85% 91%
% VO2 Max: 66% 75%
% Max Heart Rate: 71% 75%
RPE մասշտաբը: 10-12

Օգտագործվում է: Օգտագործվում է երկար, տոկունություն workouts եւ հեշտ արագությամբ մարզվելը, կառուցում եւ պահպանում aerobic տոկունություն.
Zone 3: Lactate ՇԵՄԻՆ
Նաեւ հայտնի է որպես ինտենսիվ դիմացկունություն
Ուժգնությամբ: Չափավոր Plus
% Lactate ՇԵՄԻՆ: 92% 95%
% VO2 Max: 76% 80%
% Max Heart Rate: 76% 80%
RPE մասշտաբը: 13-14

Օգտագործվում է: Օգտագործվում է Tempo workouts, ուսուցում գոտու 3 սովորաբար արվում է պատրաստման եւ բազային փուլով. Ընդհանրապես, հետագա փուլերում դուք ցանկանում եք bump մինչեւ գոտու 4.
Zone 4: VO2 Մաքս ընդմիջումներով
Նաեւ հայտնի է որպես Անաէրոբ շեմ, Race / ԵԽԽՎ
Ուժգնությամբ: Race / ԵԽԽՎ
% Lactate ՇԵՄԻՆ: 96% 100%
% VO2 Max: 81% 90%
% Max Heart Rate: 81% 90%
RPE մասշտաբը: 15-16

Օգտագործվում է: ընդմիջումներով, բլրի աշխատանքի եւ աշխատանքի տեմպերը. Ընդմիջումներով այս գոտում ընդհանուր առմամբ, պետք աշխատանք-ի հանգստի հարաբերակցության 3: 1 կամ 4: 1. Ուսուցում կամ թեթեւակի ստորեւ ձեր lactate շեմը (aka Անաէրոբ շեմին) օգնում է ձեր մարմինը նիհար է «Վերամշակում է« կաթնաթթվային ընթացքում բարձր ինտենսիվությունը աշխատանքի. Այս մակարդակը, որտեղ դուք անցնել ավելի aerobic ուսուցում Անաէրոբ ուսուցման, որը կոչվում է Անաէրոբ շեմը կամ. Սա այն կետն է, որտեղ այդ մարմինը չի կարող արդյունավետ կերպով հեռացնել կաթնաթթու է աշխատանքային մկանները շատ արագ բավարար. Կաթնաթթու մի կողմից արդյունք glycogen սպառման կողմից աշխատանքային մկանները.
Zone 5a: ՇԵՄԻՆ դիմացկունություն
Նաեւ հայտնի է որպես Superthreshold
% Lactate ՇԵՄԻՆ: 100% 102%
% VO2 Max: 91% 93%
% Max Heart Rate: 91% 93%
RPE սանդղակ: 17

Օգտագործվում է: ընդմիջումներով, բլրի աշխատանքի եւ աշխատանքի տեմպերը. որպես կանոն, օգտագործվում որոշ Zone 4 ժամանակ է արդեն արել. Zone 5 workouts են շատ կարճ է, քանի որ դժվար է պահպանել այդ մակարդակը ցանկացած երկարությամբ ժամանակ.
Zone 5b: Անաէրոբ դիմացկունություն
Նաեւ հայտնի է որպես: Speed ​​դիմացկունություն
% Lactate ՇԵՄԻՆ: 103% 105%
% VO2 Max: 94% 98%
% Max Heart Rate: 94% 98%
RPE մասշտաբը: 18-19

Օգտագործվում է: ընդմիջումներով եւ բլուր աշխատանքը բարելավելու Անաէրոբ դիմացկունություն. Ընդմիջումներով այս գոտում ընդհանուր առմամբ, ունեն աշխատանք-ը հանգստի հարաբերակցության 1. 1, օրինակ, 20 երկրորդը սպրինտ որին հաջորդում է 20 վայրկյան հեշտ վերականգնման (Zone 1).
Zone 5c: Անաէրոբ Տարողությունը
Նաեւ հայտնի է որպես: Power
% Lactate ՇԵՄԻՆ: 106% +
% VO2 Max: 98% 100%
% Max Heart Rate: 98% 100%
RPE սանդղակ: 20

Օգտագործվում է: Կարճաժամկետ Sprinting. Պարբերականությամբ: Այս գոտում ունեն աշխատանք հանգստի հարաբերակցության 1: 2 կամ ավելի.

3 փուլ ավարտելու համար

3 Station- ի ավարտական ​​վարժությունը, որն ընդգրկում է տարբեր տեսակի հարդարման նպատակներ, արագորեն հաջորդականության մեջ: Մշակել նկարահանումներ եւ ներսից / 18yrd տարածքի շուրջ:

17-02-2018 Դիտումների քանակը 10129 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Ավարտելիս 18yrd տարածքը

Հարդարման դասընթացները, որոնք նախատեսված են ավարտական ​​հմտություններ զարգացնելու տարբեր անկյուններից, ծանրաբեռնվածությունից հետո: ...

16-02-2018 Դիտումների քանակը 10055 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

3 փուլը ավարտելով անցումը

Տեխնիկական ավարտական ​​դասընթացներ, որոնք նախատեսված են տարբեր եզրերից ավարտելու հմտությունները: Վերջացնելով 18yrd տարածքի շուրջ, համակցված խաղալով:

16-02-2018 Դիտումների քանակը 8811 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

1vs1 հակառակն ավարտելը

1vs1 հարձակողական սցենարով ավարտելու դասընթացը 18yrd տարածքի մեջ եւ շրջակայքում: Ճնշման ներքո հարդարման եւ կրակոցների մշակում ...

15-02-2018 Դիտումների քանակը 8477 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Ավարտելով հարձակվողի համակցությունները

Ավարտելով դասընթացը համադրական խաղով, այնուհետեւ արագ բարձրանալը խիստ կենտրոնական վայրերում: 18yrd տարածքի ներսում եւ դրսում:

14-02-2018 Դիտումների քանակը 8100 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

3 փուլը ավարտելով անցումը II- ով

Ավարտելով դասընթացը այս բազմաբնույթ կայանի նկարահանումների եւ ավարտական ​​նիստում, որը ներառում է տարբեր տեսակի ավարտվածքներ: ...

14-02-2018 Դիտումների քանակը 8126 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Ավարտվում է Խաչեր I- ից

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես պետք է ավարտել ավարտելու գործողությունները: Հիմնական մակարդակի զորավարժություններ, անպարկեշտ: ...

13-02-2018 Դիտումների քանակը 7602 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Հարձակման Play & Combinations (Wide ...

Մշակել տիրապետման հմտությունները անցումային փուլով փոքր խմբերում: Հանգստություն եւ արագության պակասի պակասում:

13-02-2018 Դիտումների քանակը 15626 Ֆուտբոլ Հարդարման Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Հիմնադրամի ռոնդոներ

Հիմնադրամի մակարդակով ֆուտբոլային ռոնդոնները նախատեսված են ֆուտբոլի ֆուտբոլիստների հիմնական կազմում եւ ֆուտբոլի պահպանումն ապահովելու հիմունքները (Soccer): ...

18-01-2018 Դիտումների քանակը 10683 Անցումային սկավառակներ 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Փոխանցման փոխանցում (4vs2)

Փոխանցել անցնող պարզ ձեւաչափով, որը նախատեսված է համբերատարության հիմունքները վարելու համար: Մագիստրոսի առաջ անցնելը եւ շարժումը:

19-12-2017 Դիտումների քանակը 10115 One Touch անցում Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Կիսաեզրափակիչ օժանդակ անցում

Այս անցումային եւ կիսաեզրափակիչ վարժությունը ներառում է պաշտպանական միավորից դուրս խաղալ մինչեւ կիսաեզրափակիչ:

18-05-2017 Դիտումների քանակը 10289 Անցողիկը եւ Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Midfield Rotations Rondo

Ունենալով զբաղվածություն `նախատեսված է պտտվող հորմոնների եւ խելացի շարժման զարգացումը, երբ տիրապետում է անկյունային անկյունները:

11-12-2015 Դիտումների քանակը 15268 Դիրքային rotations Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

5vs2 Rondo

Մշակել տիրապետման հմտությունները անցողիկ rondo- ում 5vs2: Հավաքածուի հմտությունները եւ աջակցության անկյունները մարզվում են նաեւ արագ անցումներում խաղի հարձակողական եւ պաշտպանական փուլում:

09-12-2015 Դիտումների քանակը 19651 Տիրապետման խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Twin Grid Rondo

Արագ տիրապետման գործունեություն, պաշտոնի ֆունկցիոնալությամբ, երկու փոքր տիրույթի ցանցերում: Ֆուտբոլային ռոնդո վարժություն արագ խաղալու համար:

08-12-2015 Դիտումների քանակը 10866 Տիրապետման խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Ավարտելու հետ sprints

Հարձակման եւ ավարտին հասցնել նպատակին `պայմանական ֆիթնեսի մեջ կառուցված: Մարզիչը, թե ինչպես ավարտում է խաչերը եւ արագ համադրումը խաղում է անցման հետ: Նաեւ արագ անցումը կորցրած ջանքերի ...

21-02-2014 Դիտումների քանակը 13095 Տեխնիկական Վերջնական խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Կրակոցներ սցենարներ (Bayern M)

Հաջորդող աշխատանքը, որը առաջադեմ է եւ որտեղ խաղացողները պահանջում են որոշակի տեխնիկական հարթակներ, նախքան նպատակային փորձը: Շարժվում է հակառակորդից հակառակ: ...

15-11-2011 Դիտումների քանակը 20493 Տեխնիկական Վերջնական խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Պաշտպաններին հարձակումը եւ ավարտելը (Newca ...

Այս հրաձգության գործունեության մեջ մշակի տեղադրման եւ մոտակա միջակայք: Տարբեր համադրություն վարժություններ իրականացվում են մինչեւ արագ շրջադարձ կատարելու համար ռոտացիաների նպատակին հասնելու համար: ...

10-11-2011 Դիտումների քանակը 19370 Դեմ Կրակոցներ Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Quick համակցված Կրակոցներ

Ավարտելով զորավարժությունները մի քանի կայաններով, որոնք պտտվում են հեղուկ: Հեռավորությունը ավարտելուց զուգորդվում է գոլի մեջ եւ շրջապատող կարճատեւ շեղումները: ...

14-10-2011 Դիտումների քանակը 35387 Multi-Station Finishing Drills - մակարդակի 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Aerial Control եւ օդային Անցնելով

Դրվագ Նպատակը (ներ) Հողի կառավարման հմտությունների զարգացում, երբ ընդունում է գետնից: Զարգացնել օդային հսկողության հմտությունները ճնշման ներքո: Զարգացնել մեթոդները: Մշակել սեփականություն փոքր խմբում: Հորատանցք թիվ: PAS3 Տարիք: 11-14yrs Ոչ Players: 12 + Բարդություն: Easy Area / Time: ...

12-10-2011 Դիտումների քանակը 19537 Անցողիկը եւ Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz- ը

Կարդալ ավելին

Aerial & Long Անցնելով

Մշակել օդային անցուղի տեխնիկա եւ օդային հսկողություն: Առաջադիմել փոքրիկ միակողմանի խաղերին, որոնք ներառում են անցնող տեխնիկան: Նաեւ ուսուցում է տիրապետում խիտ տարածություններում `ուշադրության կենտրոնում պահելով: ...

06-10-2011 Դիտումների քանակը 21829 Անցողիկը եւ Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Համապատասխան նիստեր

Աստիճանաբար aerobic Recovery ԱսվածԱստիճանաբար aerobic Recovery Ասված
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործողությունը, որն օգտագործվում էր առաջադեմ աերոբիկ էներգետիկ համակարգերի մեջ, ներառյալ aerobic ...
Ընդհատվող aerobic դասընթաց (50yrds)Ընդհատվող aerobic դասընթաց (50yrds)
Աերոբիկ ֆիթնեսի զարգացման գործողությունը, որն օգտագործվում էր առաջադեմ աերոբիկ էներգետիկ համակարգերի մեջ, ներառյալ aerobic ...
Aerobic տիրապետման GridsAerobic տիրապետման Grids
Մասնագիտացված ֆիզիկական գործունեություն, որը կարող է օգտագործվել նախընտրական շրջանում կամ որպես aerobic ինտեգրված ...
Aerobic Fitness պայմանավորված Match (8vs8)Aerobic Fitness պայմանավորված Match (8vs8)
Ստեղծեք այս փոքրիկ միակողմանի խաղի խաղացողների ընդհատվող աերոբիկ հզորությունը: Մշակել թիմեր ...
Փոքր միակողմանի Games ընդդեմ Ընդհանուր Ուսուցում aerobic ֆիթնես զարգացմանՓոքր միակողմանի Games ընդդեմ Ընդհանուր Ուսուցում aerobic ֆիթնես զարգացման
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ փոքրիկ միակողմանի խաղերը aerobic- ի արդյունավետ ձեւն են ...
Yo-Yo ընդհատվող եւ տոկունություն թեստավորմանYo-Yo ընդհատվող եւ տոկունություն թեստավորման
Yo-Yo- ի փորձարկման շարքը գնահատում է անհատի կարողությունը բազմիցս կատարել ...
Cooper Թեստի (VO2max հաշվարկով)Cooper Թեստի (VO2max հաշվարկով)
Ինչ է VO2max- ը: VO2 max կամ առավելագույն թթվածնի խթանումը մի գործոն է, որը կարող է որոշել խաղացողի ...
2 Ball aerobic պահելու (Low ինտենսիվությունը)2 Ball aerobic պահելու (Low ինտենսիվությունը)
Մշակել խաղացողների aerobic հզորությունը այս վարժությունում գնացքը հնարավորություն է կատարելու չափավոր ...
Split Pitch Fitness (Low aerobic)Split Pitch Fitness (Low aerobic)
Փոքր միակողմանի խաղ `ֆիթնեսի վրա կենտրոնանալով: Մշակել ֆուտբոլիստների ընդհատվող աերոբիկ հզորությունը: ...
Անցումային Fitness (High aerobic)Անցումային Fitness (High aerobic)
Մշակել թիմերի հավասարակշռված աշխատանքի բարձր ունակություն `երկար ժամանակահատվածների համար: Այս ...