Ելույթ `AT.009
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
Զորավարժությունների նպատակները
- Զարգացնել Ընդհատվող Aerobic կարողությունների խաղացողներին.
- Մշակել Թիմերը կարողությունը աշխատելու չափավոր բարձր ինտենսիվության համար հաստատված ժամանակաշրջանների.
- Մշակել Թիմերը կարողությունը պահպանելու տիրապետման.
Organisation
Դիագրամ 1: Set-Up կազմավորում
Սահմանել-Up
- 50x30 yrd դաշտը բաժանվում է 3 բաժիններում (A, B, C), որոնք նշված են կոնտեյներով:
- 5vs5 (չեզոք խաղացողներ կարող է ավելացվել, եթե անհրաժեշտ է)
- Միջին գոտին մոտավորապես 10X30 տարի է (կարող է կարգավորվել կախված ֆիթնես նպատակներից, բարձրացնելով հեռավորությունը `ինտենսիվությունը բարձրացրեց):
- 2 թիմերը (Կարմիր vs դեղին)
- 20 րոպե (3 հանգստանում ժամանակաշրջանները 2 րոպե է 5 րոպեանոց ընդմիջումներով).
Հրահանգներ
- Հավաքածուի թիմը պարտադիր է մեկ խաղացող ունենալ հակառակ գոտում, որտեղ մյուս խաղացողները գտնվում են: Նրանք չեն կարող ունենալ մեկից ավելի խաղացողներ հակառակ գոտում, որտեղ գնդակը գտնվում է:
- Թիմը է տիրապետման փորձում է պահպանել տիրապետությունն եւ ապա անցնել գնդակը միակ խաղացողի հանդիպակաց գոտի. One ավարտը: Այս pass հաջողությամբ մեկ դրսի գոտու հակառակ որ թիմը ստանում 1 pt եւ բոլոր խաղացողներին բացի մեկից իր թիմի տիրապետման անցնելու գոտում, որտեղ գնդակը էր խաղացել է.
- Եթե տիրապետման փոփոխությունները նախքան switch անցնեն թիմին տիրապետման պետք է անցնել այդ խաղացող է հանդիպակաց գոտի մեկի հետ իրենց սեփական.
- Անցնում կենտրոնական գոտում պետք է գետնին.
- R4 անցնում կենտրոնական գոտի գոտու C լինել պաշտոնում ստանալու միացրեք րոպե.
- R1 անցնում է R2 է պահպանել գույքը.
- R2 անցնում է R3 է պահպանել գույքը.
- R3 նույնացնում է հնարավորություն անցնել, եւ անցնում է R4 համար 1pt.
- (Տես `2- ի դիագրամը) R1- ն անցնում է նոր թիրախային խաղացող` կարմիր թիմի համար, ով տիրապետում է տիրապետությանը: Մնացած բոլոր խաղացողները, ինչպես հարձակվող եւ պաշտպանող թիմի անցումը Zone C- ին եւ խաղին, շարունակական է:
Վաստակելով
- Հաջող լեռնանցքում ողջ գոտու B է teammate.
Պահեստավորված Միավորներ
- Players պետք է տեղյակ լինի, որ խաղի պայմանները եւ կանոնները.
- Սկզբունքները պահելու պետք է կիրառել թիմերի (այսինքն լավ լայնությամբ եւ խորությամբ, արագ արձագանք, լավ աջակցող անկյուններից, եւ այլն):
- Players պետք է աշխատել միջեւ 70-90% - ը իրենց առավելագույն սրտի չափով (MaxHR).
- Տիրապետումը ֆուտբոլիստները պետք է քայլ մինչեւ ոլորտը, եւ աջակցում վաղ.
- Պաշտպանվող ֆուտբոլիստները պետք է վերականգնել արագ եւ փորձել է հետեւել runners եւ դրոշմը.
- Թիրախային մարդուն ուղիղ գնդակներ պետք է լինեն որակյալ: Կարեւոր է անցնել անցնելու լավ անցումը:
Դիագրամ 2: Շարժիչը խաղացողների հաջողված անցումից հետո
Progressions
- (Քննարկեք դիագրամ 3) Յուրաքանչյուր թիմ այժմ խաղում է միայն մեկ ուղղություն: R1- ը շարունակում է մնալ Zone C- ի ողջ ժամանակահատվածը, որպես թիրախային դերակատար, անցումային անցուղի, ինչպես նաեւ Y1- ը: Դեղին թիմը խաղում է աջից ձախ, իսկ կարմիր թիմը `ձախից աջ:
- Պահանջում 4 անցնում, մինչեւ մի թիմ թույլատրվում է խաղալ մի միացրեք րոպե.
- Players պետք է աշխատել միջեւ 70-90% - ը իրենց առավելագույն սրտի չափով (MaxHR).
- Տիրապետումը ֆուտբոլիստները պետք է քայլ մինչեւ ոլորտը, եւ աջակցում վաղ.
- Պաշտպանվող ֆուտբոլիստները պետք է վերականգնել արագ եւ փորձել է հետեւել runners եւ դրոշմը.
- Թիրախային մարդուն ուղիղ գնդակներ պետք է լինեն որակյալ: Կարեւոր է անցնել անցնելու լավ անցումը:
Դիագրամ 3: Progression 1
Տարբերակներ
- Առավելագույն 2 հպում: Բացառությամբ, երբ 3- ը թույլատրվում է, երբ խափանում կամ դժվար է:
- Տարածման չափերը մեծացնելը նույնպես կբարձրացնի զորավարժության ինտենսիվությունը: մասնավորապես, կենտրոնական գոտին (այս երկարությունը, այսինքն, 20-30 yrds) ավելացնում է վազքի խաղացողների հեռավորությունը յուրաքանչյուր անջատիչի վրա:
- Թիմային միավորները մի կետ է 8 անընդմեջ անցնում, անկախ նրանից, անջատիչ անցնում, որոնք համարվում են նորմալ անցնում հիմա.
- Թիմը երկու միավորից հետո միավոր է դնում: Ոչ միայն մեկ:
- Անցնում կենտրոնական գոտում, կարող է խաղացել է օդում:
- Խաղալ քիչ խաղացողների է մեծացնել լարվածությունը իրականացման (այսինքն 4vs4).