Ֆուտբոլի ֆիթնեսի ուսուցման 5 տեսակ (ազդեցությունները աերոբիկ ֆիթնեսի վրա)

Ֆուտբոլային մարզումները կարելի է բաժանել վեց հիմնական դասակարգումների. Այս տարբեր տեսակի մարզումների համադրությունը համարվում է օպտիմալ աերոբիկ մարզումների համար: Վերահսկվող ինտերվալային մարզումները փոքր միակողմանի խաղերի հետ համատեղելը համարվում է ֆուտբոլային ֆիթնեսի տիպիկ ժամանակակից մոտեցում:

• Ընդմիջման դասընթաց
• Sprint- ի կրկնվող ուսուցում
• Փոքր կողմերի խաղեր
• Արագության և շարժունության ուսուցում
• Circuit Training

Ընդմիջման դասընթաց

Երկար ժամանակ հաստատված է, որ ինտերվալային մարզումները պատմականորեն ֆուտբոլային ֆիթնեսի հիմքերից մեկն են: Աերոբիկ տոկունության վրա ինտերվալային մարզումների շահավետ ասպեկտները հաղորդվել են պրոֆեսիոնալ ֆուտբոլի ուսումնասիրություններում (Wong et al., 2010).

Բացի այդ, մրցունակ/էլիտար մակարդակի երիտասարդ խաղացողների հետ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև որոշակի ժամանակահատվածում համակարգված ինտերվալային մարզումների դրական վերապատրաստման հետևանքները (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004) Անաէրոբ տոկունությունը բարելավվել է 8-շաբաթյա կոնդիցիոներական ծրագրում՝ օգտագործելով ինտերվալային մարզումներ (Sporis et al., 2008 թ)

Ֆիզիկական հարմարվողականություններ, որոնք երևում են (Հոֆ և այլք, 2002ա) VO2max, բ) լակտատի շեմը, գ) վազքի խնայողությունը, դ) մրցախաղում անցած տարածությունը (6.4-20%), ե) սպրինտների քանակը (100%), զ) վազքի ընթացքում ընդգրկվածությունների քանակը. գնդակ (+24%), գ) աշխատանքի ինտենսիվություն, ը) 200-2400մ-թեստեր (4.2-7.9%).

Ֆուտբոլի ինտերվալային համակարգված մարզումների թեստերի պարզ օրինակները ցույց տվեցին, որ 4 x 4 հավաքածու կատարելը `առավելագույն սրտի կծկումների 90-95% -ով` 3 րոպե վազքի ժամանակ, շաբաթական երկու անգամ խաղացողների աէրոբ հզորության բարձրացում (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006 թ.) 4 x 4 սեթերի կատարումը 90-95%-ով, 3 րոպեանոց վազքի վերականգնումներով բարձր հաճախականությամբ, նույնպես ակնհայտորեն ցույց է տվել ֆիթնեսի կարողությունների բարելավումներ: Շաբաթական 3-4 անգամ օգուտները ցուցադրվել են 5 շաբաթվա ընթացքում մինչև 14 տարեկան խաղացողների համար (Sporis et al., 2008 թ) Նույնը ցույց է տրվել երկարաժամկետ (4-8 շաբաթ) այլ լրացուցիչ հետազոտություններում (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Sprint- ի կրկնվող ուսուցում

Կրկնվող սպրինտներ կատարելու ունակությունը տարբեր հեռավորությունների վրա, ինչը կարևոր է ֆուտբոլում (ֆուտբոլ): Փորձարկման նպատակով կրկնվող սպրինտները կարող են դասակարգվել որպես մի քանի սպրինտներ, որոնք հաճախ վերականգնողական թերի շրջաններով են՝ խաղի անկանխատեսելիության պատճառով: Մի քանի ուսումնասիրություններ սպրինտի կրկնակի մարզումների համար ցույց են տվել բարելավումներ աերոբիկ տոկունության նկատմամբ (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010 թ.) Երիտասարդ խաղացողները նաև ցուցադրել են աերոբիկ տոկունություն՝ առավելագույն ինտենսիվությամբ 40 մ կրկնվող սպրինտային մարզումներով (Tonnessen et al, 2011 թ).

Փոքր կողմերի խաղեր

Փոքր միակողմանի խաղերի ֆիթնես մարզումների առանձնահատկությունը այն դարձնում է իդեալական ձևաչափ խաղացողների մարզման համար: Վերահսկվող փոքր միակողմանի խաղերը ներառում են հատուկ ֆուտբոլային շարժումներ և միավորում են տեխնիկական և տակտիկական մարզումները և կոնդիցիոներները մեկ վարժության մեջ: Փոքր միակողմանի խաղերի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել հետևյալ ֆիզիկական հարմարվողականության ապացույցները ֆուտբոլիստների մոտ աերոբիկ տոկունության զգալի աճի մասին (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008) Նաև ավելանում է VO2 Max հզորությունը և՛ էլիտար, և՛ երիտասարդ խաղացողների մոտ (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005 թ) և բարելավված վազքի արագությունը լակտատի շեմին (Impellizzeri, et al, 2006 թ) Բացի այդ, փոքր միակողմանի ֆիթնես խաղերի սեզոնային օգտագործումը դրական ազդեցություն է ունեցել սպրինտի կրկնվող ունակության վրա:
Փոքր խաղերի ֆիթնես մարզումների բացասական կողմերը դրսևորվում են խաղացողների աշխատանքի տեմպը լիովին վերահսկելու անկարողությամբ, նրանց ծանրաբեռնվածությամբ, շարժումով և, հետևաբար, ինտենսիվությամբ: Փոքր միակողմանի խաղերի նկատմամբ պահանջների պատահական բնույթը կարող է վերահսկվել միայն որոշակի չափով: Ինտենսիվության վերահսկման դժվարությունը ցույց է տրվել ուսումնասիրություններում (Little, 2009) Պետք է հաշվի առնել խաղացողների դիրքային պահանջները փոքր միակողմանի խաղերում, մրցակիցների կատարման և/կամ մոտիվացիայի մակարդակների վերաբերյալ և այլն:
Այս պատճառներով առաջարկվում է օգտագործել ֆիթնես մարզումների մեթոդների համադրություն `խաղացողների մարզավիճակի օպտիմալ զարգացման համար:

Արագության և շարժունության ուսուցում

Որոշ ուսումնասիրություններ (նմանատիպ սպորտաձևերում) հայտնաբերել են արագության և շարժունության վարժությունների/վարժությունների չափավոր փոխկապակցվածություն և աէրոբ ֆիթնեսի աճի միջև (Buchheit et al., 2010 թ).

Circuit Training

Մարզումների հետազոտության ավելի սահմանափակ ոլորտ, որոշ ուսումնասիրություններ ցանել են ֆուտբոլային շրջանային մարզումների ազդեցությունը աերոբիկ ֆիթնեսի վրա: Բարելավումներ են նկատվել ինչպես VO2 MAX-ում 20 մարզումներից հետո (երկու պարապմունք/շաբաթ) 10 շաբաթվա ընթացքում: Ֆուտբոլիստները կատարեցին վերականգնողական 3 րոպեանոց չորս սեթ՝ 70% սրտի մաքսիմալ հաճախականությամբ:Հոֆ և այլք, 2002) Chamari-ն (2005) նույնպես ցույց է տվել նմանատիպ արդյունքներ շրջանային մարզումների կիրառմամբ: