Որոնում - Պիտակներ
Որոնում - բովանդակություն
Ֆուտբոլային սարքավորումներ
Որոնում - Պիտակներ
Որոնում - բովանդակություն
Մուտք
Գրանցում


Գնել Puma.com

Ֆուտբոլ և աերոբիկ ֆիթնես

Անաէրոբ ֆիթնես ֆուտբոլի մարզումների և վարժությունների համար: Անաէրոբ վարժությունները բավական ինտենսիվ վարժություններ են, որոնք առաջացնում են կաթնաթթվի կուտակում: Այն օգտագործվում է ֆուտբոլի մարզիչների կողմից `ուժ, արագություն և ուժ խթանելու և անաերոբիկ գործունեություն պահանջող ֆուտբոլային խաղերի նկատմամբ հանդուրժողականություն զարգացնելու կարողության համար: Որոնումը ցույց է տվել, որ ֆուտբոլը (ֆուտբոլը) պահանջում է, որ խաղացողները բազմիցս արտադրեն կարճ տևողության առավելագույն կամ գրեթե առավելագույն սպրինտներ ՝ կարճ վերականգնմամբ, ինչը հարկում է անաէրոբ դիմացկունությունը և առաջացնում է հոգնածություն:

Ֆուտբոլային ֆիթնեսի ուսուցման տեսակները (Ազդեցությունները անաերոբիկ ֆիթնեսի վրա)

Անաէրոբ դիմացկունությունը հիմնականում մարզվում է կրկնակի սպրինտով, ուստի մարզիչները դա անվանում են նաև կրկնվող սպրինտի ունակություն (RSA): Սովորաբար մենք փորձում ենք ստեղծել բարձր ինտենսիվության սպրինտներ համապատասխան հանգստի ժամանակաշրջանով ՝ արտացոլելով իրական խաղի անաէրոբ պայմանները: Մենք կարող ենք օգտագործել ինչպես ակտիվ, այնպես էլ պասիվ վերականգնում վազքի միջև:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աշխատանք-հանգստություն հարաբերակցությունը պետք է լինի 1: 6 (աշխատանք ՝ հանգիստ): Սա հանգեցրեց հոգնածության նույն մակարդակին, ինչ բուն ֆուտբոլային հանդիպումը: Հարաբերակցությունը նույնպես մեջբերված է 1:10 և կախված է մարզվող խաղացողների հասունությունից: Ենթադրվում է, որ կրկնվող գարնանային ունակության վրա ազդում է հասունացումը, մասնավորապես U14 - U18 տարիքային խմբերի դեպքում: U -11 - U14 տարիքից տարիքային ազդեցության (հասունացման) ավելի բարձր մակարդակ կար (Buchheit et al., 2010 թ).


Անաէրոբ ֆիթնեսի ուսուցման ձևաչափեր

Կրկնվող արագավազքի վարժությունների ինտենսիվությունը առավելագույնն է `ակտիվ կամ պասիվ վերականգնման դեպքում: Այնուամենայնիվ, անաէրոբ համակարգի բեռը կախված կլինի սպրինտների քանակից և «տևողությունից» (որը որոշվում է սպրինտի կրկնվող տարածությունից) և արագընթացների միջև վերականգնման ժամանակից: Գիտական ​​հետազոտություններում օգտագործվող ձևաչափերի օրինակներն են.

  • 6 x 15-20 մ
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 մ

Այս ուսումնասիրությունների վերականգնման ժամանակահատվածները տատանվում էին 23 վրկ պասիվ վերականգնումից մինչև 30 վրկ ակտիվ վերականգնման (խաղացողները վազում էին 2 մլն ֆունտ/վ արագությամբ): Աշխատանք-հանգստություն հարաբերակցությունը 1: 4-1: 6 30-80 մ երկարությամբ սպրինտների համար:


Վերապատրաստման հաճախականությունը շաբաթական

Ուսումնասիրությունների համաձայն, այս վարժությունները կատարվում էին շաբաթական 1-3 անգամ: Սեզոնի ժամանակը կազդի այս տեսակի մարզումները կատարելու համապատասխան ժամանակի վրա: Օրինակ, նախամրցաշրջանը հարմար ժամանակ է շաբաթական 3 անգամ աներոբիկ վարժություններ կատարելու համար: Սեզոնային այս բնույթի շաբաթական մեկ նիստը տեղին կլինի անաէրոբ պահպանման ուսուցման համար: Պետք է նաև հաշվի առնել, որ սիրողական խաղացողներն ավելի արագ կզարգացնեն իրենց անաէրոբ դիմացկունությունը, քան մասնագետները, բայց կարող են նաև ավելի հակված լինել վնասվածքների: Էլիտար/պրոֆեսիոնալ խաղացողների համար պետք է հաշվի առնել բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներով և սեզոնով խաղերով չափից ավելի օգտագործելը:


Ուսուցման ժամանակաշրջան (տևողություն)

Դասընթացների տևողությունը տատանվում է և կարող է ազդել ձեր մարզման միջավայրի բազմաթիվ այլ գործոնների վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել 6-13 շաբաթ վերապատրաստման ռեժիմների համար: Այս բնույթի 6 շաբաթյա վերապատրաստման ծրագիրը կարող է շատ լինել որոշ թիմերի համար: Լայնորեն ընդունված է, որ 4 շաբաթը բավարար է խաղացողների անաէրոբ ցուցանիշը բարձրացնելու համար: Մենք պետք է զգույշ լինենք ՝ աստիճանաբար ավելացնելու մարզումների ծանրաբեռնվածությունը և գերբեռնված նիստերից հետո վերականգնման համար համապատասխան ժամանակահատվածներ ապահովելու համար: Շաբաթվա հաճախականությունը, բեռը, տևողությունը կարող են ճշգրտվել ՝ կախված սեզոնի ժամանակից:


Անաէրոբ վերապատրաստման լրացուցիչ ուսուցման ազդեցություն

Անաէրոբ պարապմունքների կատարման այլ ազդեցությունները ներառում էին կրկնվող սպրինտ կատարման բարելավում (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (): Բարձրացումներ են նկատվում նաև II տիպի մկանային մանրաթելերում (Dawson et al., 1998) և ցատկերի կատարում (Buchheit et al., 2010 թ).