Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Մուտք
Գրանցում


Ֆուտբոլային սարքավորումներ
Խանութ Puma.com

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

Ռեսուրս 25 + EPL եւ PRO COACHES- ի համար

FA, USSF, SFA

Ֆոկկերի վարժություններ եւ ՖՈՒՏԲՈԼԱՅԻՆ ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

ՈՒԵՖԱ ՊՐՈ ԾԱՌԱՅՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS- ը

500 + ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՆԻՍՏՆԵՐ

«Զարգացման ծրագրեր եւ ուսուցողական վարժություններ
ժամանակակից մարզչական մեթոդաբանության եւ նեյրո-գիտության մասին »:

Ֆուտբոլի drills

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS- ը

500 + ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՆԻՍՏՆԵՐ

Ֆուտբոլ Ուժ ուսուցում տեսություն

Ուժ Ուսուցում Նպատակ (ներ)
  1. Բարձրացնել ուժ գնդակի վրա ծառացած մարտահրավերներին դիմակայելու եւ պահել մինչեւ գնդակը:
  2. Բարձրացնել ուղղահայաց թռիչք ունակությունը (այսինքն շարժվում եւ ալեհավաք մարտահրավերներին, GK փրկում):
  3. Բարձրացնել արագությամբ եւ արագացման / դանդաղում:
  4. Վնասվածք կանխարգելում:
  5. Բարձրացնել ուժը նախագիծն ու հարվածելու (այսինքն թույլտվություն եւ կրակոց).
  6. Բարելավել Saq (արագությունը, արագաշարժություն, խելամտություն)
  7. Բարելավել տոկունություն ուժ կոնկրետ գործունեության ֆուտբոլում:
նկարագրություն

Ուժ ուսուցում (ինչպես եւ ցանկացած այլ սպորտի) պետք է իրականացվեն անվտանգ եւ աստիճանական կերպով: Այս առաջընթացի նաեւ ՁԻԱՀ մարզիկին պիկ է ճիշտ կետում ժամանակին. Ուժ ուսուցում նոտայի հիմնական առանցքն ընդհանուր ուսուցման (գուցե 1-3 նիստերին մի շաբաթ, կախված ժամանակի սեզոնի): Սակայն, այն ունի առանցքային տեղ է զբաղեցնում, մասնավորապես նախընտրական սեզոնի. Ուժ ուսուցում պետք է մշակել ֆուտբոլի մի բուրգի վրա հիմնված մոդելի 3 փուլերում ստորեւ.

Յուրաքանչյուր այդ փուլերի պետք է լինի մի 2-4 շաբաթ երկար. Իդեալում 2-3 նիստը / շաբաթ:

Փուլերը Stength Training
  1. Հիմք (Weeks 1-2) - Այս փուլը կենտրոնանում է նախապատրաստման մկանները, tendons եւ ligaments նախորդող աճել դիմադրության. Այն ունի մի քանի նպատակ. Այս փուլը պետք է օգտագործվել զարգացնել ճիշտ իրականացնելու եւ շարժում տեխնիկան. Ամրապնդել եւ զարգացնել հիմնարար կայունացուցիչ մկանները: Ստեղծել հավասարակշռությունը որոշակի մկանային զույգերով (այսինքն hamstrings / Quads), ինչպես նաեւ նույնիսկ դուրս ուժ imbalances միջեւ ձախ եւ աջ կողմում: Այս փուլը բնութագրվում է բարձր ներկայացուցիչների (12-15) եւ ցածր դիմադրության (քաշ): 30-90 վայրկյան հանգստանալ խմբերից:
  2. Առավելագույն (Weeks 3-4) - առավելագույն փուլը, որը նախատեսված է բարձրացնել առավելագույն ուժը մկանների եւ մկանային զանգվածային զարգացման համար: Այս փուլը է նաեւ, որտեղ մենք նայում ենք օպտիմալացնել զարգացմանը մկանային ուժի եւ իշխանության. Այս փուլը բնութագրվում է աճել դիմադրության (քաշով) եւ ցածր ելույթը (6-8). 30-120 վայրկյան հանգստանալ խմբերից:
  3. Տոկունություն (Weeks 5-6 +) - Այս փուլը պետք է զարգացնել դիմադրություն է հոգնածության համար ուժ, կապված միջոցառումների շնորհիվ, որոնք իրականացվում են ֆուտբոլային խաղին: Ֆուտբոլիստները պետք է կարողանա կատարել ուժ Գործունեությունը մի քանի անգամ ժամանակ տեւողությամբ մի խաղից: Այս փուլը բնութագրվում է բարձր ներկայացուցիչների (12-15 +) եւ ցածր դիմադրության (քաշ): 30-90 վայրկյան հանգստանալ խմբերից:
Դիմադրություն / Քաշ Հաշվարկման
Քանի որ մենք պոտենցիալ գործ ունենք խաղացողների տարբեր տարիքի, չափերի դժվար է ստեղծել քաշային տեղեկանքներ յուրաքանչյուր ուսումնական փուլում: Սակայն, մենք պետք է աստիճանաբար գլխապտույտ մեր քաշի ընտրությունները համապատասխանաբար արդյունավետ ուժ ծրագրի շրջանակներում: Հետեւաբար, մենք օգտագործել հայեցակարգը, կրկնելով առավելագույն '(RM). A կրկնությունը առավելագույն or RM առավել քաշ Դուք կարող եք բարձրացնել մի որոշակի թվով իրականացնել շարժումների. Օրինակը 1RM:
RM հաշվիչ
% Load կրկնողություններից % Load կրկնողություններից % Load կրկնողություններից
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Պաշտպանելով նիստերը

Կատարելուց անմիջապես հետո չեզոք Full B ...

Կատարելով ետ վարժությունը առաջադեմ դժվարությամբ: Հիմնադրամի մակարդակով գործունեություն `կառուցելու լավ օժանդակող անկյունները եւ ընդգրկում ռազմավարությունը, կառուցելու դաշտը պաշտպանական երրորդից ...

23-03-2018 Դիտումների քանակը 14935 Playing դուրս Վերադառնալ SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Խաղում Out ետ Անցումային SSG

Մշակել անցումային շրջանում խաղադրույքների մեջ ներգրավված գոտիներում: Մարզիչի ձեւը եւ շարժումները, որոնք անհրաժեշտ են հետիոտները կառուցելու եւ ֆուտբոլը շրջանառության մեջ դնելու համար:

27-12-2015 Դիտումների քանակը 14154 Playing դուրս Վերադառնալ SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Խաղում Out հետեւի SSG

Coach- ը դուրս է գալիս «Արիից» եւ «շինհրապարակում» `3rds- ի միջոցով: Հիմնվելով ֆուտբոլի տիրապետման ոճով: Անցնելով կիսաեզրափակիչ: Այս վարժությունը մի քանի առաջընթացներ ունի, որոնք զարգանում են ...

19-02-2015 Դիտումների քանակը 15473 Playing դուրս Վերադառնալ SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Compact Պաշտպանելով

Մարզչական թիմը, թե ինչպես պետք է հավաքել դաշտը եւ խոչընդոտել ներթափանցելու հնարավորությունները: Նվազեցնում տողերը տողերի միջեւ որպես 11 մարդ միավոր եւ սովորեք, թե ինչպես անցնել եւ անցնել ...

13-03-2014 Դիտումների քանակը 17512 Պաշտպանելով 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Back 4 Zonal Դիրքավորման

Մարզիչը, թե ինչպես անցնել պաշտպանական բլոկը եւ ինչպես հավաքել դաշտը: Մարզիչը խորապես պաշտպանում է եւ դժվար է ներթափանցել `արդյունավետ կերպով միավորելով եւ համակարգելով միավորումը ...

05-03-2014 Դիտումների քանակը 23905 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Deep Պաշտպանելով է հակահարված

Coach հասկացությունը, երբ հակահարձակման հարձակումը մեծ մասշտաբով փոքր միակողմանի խաղի վրա: Մարզիչը, թե ինչպես հակահարված հարուցել տարբեր ձեւերով, ինչպես նաեւ վերադարձնել սեփական կեսը: Ստրատեգիա ...

10-02-2014 Դիտումների քանակը 16676 Կոմպակտ պաշտպանելու Games Ալեքսանդր Trukan - avatar Alexander Trukan

Կարդալ ավելին

Coach Կենտրոնական Պաշտպաններ զբաղվել Cro ...

Պաշտպանելով առաջնային խնդիրները եւ դերերը կենտրոնական պաշտպանների համար, լայնածավալ գնդակների հետ կապված: Մարզիչը, թե ինչպես պետք է զբաղվել հարձակվողների հետ, երրորդում եւ պաշտպանական շարժումների մանրամասներով:

05-12-2013 Դիտումների քանակը 15588 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի Ալեքսանդր Trukan - avatar Alexander Trukan

Կարդալ ավելին

Վերականգնման ասված Midfield SSG

Վերականգնումը պաշտպանվում է փոքրիկ միակողմանի խաղով, որը բաժանում է դաշտը, որոշելու պաշտպանների համար հստակ պաշտպանությունը: Մարզիչը, որտեղ վերականգնումը կատարվում է տարբեր պաշտոնների համար (մասնավորապես Midfield խաղացողներին) եւ ...

29-11-2012 Դիտումների քանակը 19199 Կոմպակտ պաշտպանելու Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Կանխել Հաղորդագրություններ Խաղալ (11vs11)

Մշակել թիմի առաջխաղացումը կանխելու ունակությունը: Մշակել լիարժեք թիմի պաշտպանված տեխնիկան եւ անհատական ​​պաշտպանության տեխնիկան: ...

14-12-2011 Դիտումների քանակը 22094 Պաշտպանելով 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz- ը

Կարդալ ավելին

Պաշտպանելով անցնում

Խաչերի նստաշրջանի պաշտպանությունը հիմնականում զարգացնում է 4,5 (Center Back) դիրքերը եւ ինչպես վարվել խաչերի հետ: Մշակել պաշտպանող ստորաբաժանման կարողությունները խաչերով զբաղվելու եւ որոշումների կատարելագործման համար ...

10-12-2011 Դիտումների քանակը 35340 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Մարզիչը դուրս է եկել պաշտպանելով Դ ...

Պաշտպանել արտաքին հետեւի պարտականությունները եւ դերերը (ամբողջական ետ) ֆունկցիոնալ պաշտպանական վարժությունում մեր կեսում: Փոքր խումբը պաշտպանել է տեխնիկայի եւ ռազմավարությունների հետ համատեղ ...

02-12-2011 Դիտումների քանակը 26704 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի TonyDeers - avatar TonyDeers

Կարդալ ավելին

Վերականգնումն աշխատում է SSG- ով (8vs8)

Պաշտպանել անցումային զորավարժությունները, որոնք նախատեսված են խաղացողների վերականգնման աշխատանքները զարգացնելու համար: Մարզիչը, որտեղ վերականգնումը կատարվում է տարբեր պաշտոնների, դերերի եւ պարտականությունների համար: Մարզիչի կոմպակտություն ...

02-12-2011 Դիտումների քանակը 24577 Կոմպակտ պաշտպանելու Games HeinzFractz - avatar Heinz Fractz- ը

Կարդալ ավելին

Line առճակատման SSG (8vs8)

Պաշտպանել առճակատման գիծը եւ հասկանալ դրա կիրառումը փոքրիկ միակողմանի խաղի մեջ: Մարզիչը թիմ է ճնշում գործադրել (մամուլի) վրա հիմնված առճակատման գծի վրա: ...

01-12-2011 Դիտումների քանակը 12834 Արդուկ SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Գոտիական պաշտպանելը (Small Group)

Զոնային պաշտպանության եւ 2vs2 պաշտպանելու տեխնիկայի սկզբունքները: Փոքր միակողմանի խաղ, որը կպատրաստի փոքր խմբերի պաշտպանությունը: ...

16-08-2011 Դիտումների քանակը 24210 Փոքր խմբի պաշտպանություն - Level 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz- ը

Կարդալ ավելին

Կանխել Հաղորդագրություններ Խաղալ (4vs2)

Պաշտպանել տեխնիկան որպես անհատ: Զարգացնել մի փոքր խմբի (զույգերի) պաշտպանությունը եւ փոքր խմբում պաշտպանելու հիմնական պատկերացում: ...

17-07-2011 Դիտումների քանակը 21068 Փոքր խմբի պաշտպանություն - Level 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz- ը

Կարդալ ավելին

6 Man պաշտպանական բաժին

Պաշտպանել միավորի կառուցվածքը եւ չորս եւ երկու պաշտպան պաշտպան կիսապաշտպաններին: 4- ի եւ 2- ի կենտրոնի կեսը պատրաստելու համար որպես միավոր միավորելու համար: Մշակել պատկերացում ...

29-06-2011 Դիտումների քանակը 42097 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

1vs1 պաշտպանելը (Կենտրոնական)

18yrd տարածքի մեջ եւ շրջակա տարածքներում առաջնահերթությունները պաշտպանելը: Կենտրոնանալով նպատակին խոչընդոտելու եւ փոքր խումբ պաշտպանելու մեթոդների կանխարգելմանը: 1vs1 պաշտպանելու տեխնիկան: ...

10-05-2011 Դիտումների քանակը 20400 1vs1 Պաշտպանություն - մակարդակ 2 RayPower - avatar Ray Power

Կարդալ ավելին

Բարձր ճնշման Պաշտպանելով 8vs8

Պաշտպանելով բարձր ճնշման եւ աշխատելու համար դաշտի ճակատից բարձր սեղմելու նախաձեռնություն, արագորեն հաղթելու համար փորձեք: Այս փոքրիկ միակողմանի ...

29-04-2011 Դիտումների քանակը 31523 Արդուկ SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Coach Զարգացող Play ից Ետ 2

18yrd տարածքի մեջ եւ շրջակա տարածքներում առաջնահերթությունները պաշտպանելը: Կենտրոնանալով նպատակին խոչընդոտելու եւ փոքր խումբ պաշտպանելու մեթոդների կանխարգելմանը:

31-03-2011 Դիտումների քանակը 31918 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Coach Զարգացող Play ից Ետ 3

Մշակելով փոքրիկ միակողմանի խաղում ետ դուրս գալը (հետեւից պատրաստելը): Առաջադիմական նպատակներին հասնելու համար առաջադեմ խաղալու համար: Հիմնական խաղ ...

26-03-2011 Դիտումների քանակը 28254 Playing դուրս Վերադառնալ SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Coach Կենտրոնական պաշտպանների վերջնական Երրորդ

Պաշտպանելով ֆունկցիոնալ կենտրոնի պաստառներով: Ուսուցանել մի զույգ կենտրոնի աջակցում միասին աշխատելու եւ արդյունավետ կերպով զբաղվել սպառնալիքի իրավիճակներում: ...

10-11-2010 Դիտումների քանակը 30991 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

1vs1 լանջ Պաշտպանելով

1vs1- ը պաշտպանում է ֆունկցիոնալ վարժությունը, որտեղ պետք է ընդգծել եւ վերապատրաստվել անհատական ​​պաշտպանության տեխնիկան: ...

10-08-2010 Դիտումների քանակը 19485 1vs1 Պաշտպանություն - մակարդակ 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Միգրացիոն թիմ է, երբ սեղմեք եւ ...

Պաշտպանական միավորումների զարգացումն ապահովելու համար ֆունկցիոնալ գործունեությունը պաշտպանելու համար որոշումներ կայացնելու ունակությունը երբ է սեղմել եւ երբ կջնջվի: ...

19-03-2010 Դիտումների քանակը 45355 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Ընդհանուր պաշտպանելը եւ հետեւել Հետ

Դրվագ Նպատակ (ներ) Նպաստելու ունակությունը պաշտպանելու եւ առաջ անցնելու համար: Հարձակվողի կարողությունը դրական առաջադրանք առաջ տալու ունակություն վերապատրաստելու համար: Մշակել անհատական ​​եւ փոքր խմբի պաշտպանություն: Drill No: SSG16 Տարիքը: 12- Մեծահասակների համար Ոչ Players: 16 Մակերես / Pitch: 30x25yrds Բարդություն: Միջին Ժամանակը: 20mins Ստանդարտ ԴիտումԴիագրա ...

16-12-2008 Դիտումների քանակը 25503 Կոմպակտ պաշտպանելու Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Super 8 ի հետ խաղից դուրս

Փոքր միակողմանի խաղ, որը կենտրոնանում է անջատողական գիծի օգտագործման վրա, հարձակողական թիմերի հարձակման հնարավորությունը ստեղծելու համար, եւ ընդհակառակը `հարձակվող թիմի համար բարձր ...

16-12-2008 Դիտումների քանակը 27894 Կոմպակտ պաշտպանելու Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Հարձակումը արագորեն հետաձգվելուց հետո ...

Դարպասապահի թիմը հարձակման արագությամբ վերցրեց գնդակը: Սեղմելով եւ գրավելով գրպանները, որոնք ստեղծվել են 3rd- ի պաշտպանող մեր հակառակորդների կողմից, արագ շրջադարձը ստիպելու համար ...

29-09-2008 Դիտումների քանակը 41582 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Պաշտպանելով եւ ամբողջ տուգանային հրապարակ

18yrd տարածքի մեջ եւ շրջակա տարածքներում առաջնահերթությունները պաշտպանելը: Կենտրոնանալով նպատակին խոչընդոտելու եւ փոքր խումբ պաշտպանելու մեթոդների կանխարգելմանը:

24-09-2008 Դիտումների քանակը 51428 Պաշտպանելով Ֆունկցիոնալ խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին