Որոնում - Պիտակներ
Որոնում - բովանդակություն
Ֆուտբոլային սարքավորումներ
Որոնում - Պիտակներ
Որոնում - բովանդակություն
Մուտք
Գրանցում


Գնել Puma.com

Ֆուտբոլի ուժի ուսուցման տեսություն

Ուժի ուսուցման նպատակ (ներ)
  1. Բարձրացրեք գնդակի ուժը `մարտահրավերներին դիմակայելու և գնդակը բարձր պահելու համար:
  2. Բարձրացնել ուղղահայաց ցատկելու ունակությունը (այսինքն `ուղղության և օդային մարտահրավերների մարտահրավերները, GK- ն խնայում է):
  3. Բարձրացնել արագությունը և արագացումը/դանդաղեցումը:
  4. Վնասվածք կանխարգելում:
  5. Բարձրացրեք հարվածների և հարվածների ուժը (այսինքն ՝ հեռացումներ և հարվածներ):
  6. Բարելավել SAQ- ն (արագություն, շարժունություն, արագություն)
  7. Բարելավել ֆուտբոլում ուժերին հատուկ գործողությունների դիմացկունությունը:
Նկարագրություն

Ուժային մարզումները (ինչպես ցանկացած այլ մարզաձևերում) պետք է իրականացվեն անվտանգ և աստիճանական եղանակով: Այս առաջընթացը նաև օգնում է մարզիկին հասնել գագաթնակետին ճիշտ ժամանակին: Ուժային վարժությունները պետք է նշեն ընդհանուր պարապմունքների հիմնական շեշտը (գուցե շաբաթական 1-3 նիստ, կախված սեզոնի ժամանակից): Այնուամենայնիվ, այն առանցքային տեղ ունի հատկապես նախամրցաշրջանում: Ֆուտբոլի համար բուրգի վրա հիմնված մոդելով պետք է զարգացվեն ուժային վարժություններ ՝ ստորև ներկայացված 3 փուլերում:

Այս փուլերից յուրաքանչյուրը պետք է տևի 2-4 շաբաթ: Իդեալական 2-3 շաբաթ/շաբաթ:

 
Երկարության ուսուցման փուլեր
  1. Հիմք (Շաբաթներ 1-2) - Այս փուլը կենտրոնանում է մկանների, ջիլերի և կապանների պատրաստման վրա ՝ նախքան դիմադրության բարձրացումը: Այն ունի մի քանի նպատակ. Այս փուլը պետք է օգտագործվի վարժությունների և շարժումների ճիշտ տեխնիկա մշակելու համար: Ամրապնդել և զարգացնել հիմքում ընկած կայունացուցիչի մկանները: Ստեղծեք հավասարակշռություն որոշակի մկանային զույգերի մեջ (այսինքն ՝ hamstrings/Quads), ինչպես նաև հավասարեցրեք ուժի անհավասարակշռությունը ձախ և աջ կողմերի միջև: Այս փուլը բնութագրվում է բարձր կրկնումներով (12-15) և ցածր դիմադրությամբ (քաշ): Սեթերի միջև 30-90 վայրկյան հանգիստ:
  2. Առավելագույն (Շաբաթ 3-4) - Առավելագույն փուլը նախատեսված է բարձրացնելու մկանների առավելագույն ուժը և մկանների զանգվածի զարգացումը: Այս փուլը նաև այն վայրն է, որտեղ մենք ձգտում ենք օպտիմալացնել մկանների ուժի և ուժի զարգացումը: Այս փուլը բնութագրվում է դիմադրության (քաշի) ավելացման և կրկնումների նվազման (6-8) դեպքում: Սեթերի միջև 30-120 վայրկյան հանգիստ:
  3. Տոկունություն (Շաբաթներ 5-6+) - Այս փուլը պետք է զարգացնի հոգնածության նկատմամբ դիմադրություն ուժի հետ կապված գործունեության համար, որը կատարվում է ֆուտբոլային խաղում: Խաղի ընթացքում խաղացողները պետք է կարողանան ուժային գործողություններ կատարել մի քանի անգամ: Այս փուլը բնութագրվում է բարձր կրկնումներով (12-15+) և ցածր դիմադրությամբ (քաշ): Սեթերի միջև 30-90 վայրկյան հանգիստ:
 
Դիմադրություն/Քաշի հաշվարկ
Քանի որ մենք պոտենցիալ գործ ունենք տարբեր տարիքի խաղացողների հետ, չափերի դեպքում դժվար է յուրաքանչյուր մարզման փուլի համար քաշի մասին տեղեկանքներ ստեղծել: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է աստիճանաբար մերժենք մեր քաշի ընտրությունը համապատասխան ուժային ծրագրի համար: Հետևաբար, մենք օգտագործում ենք «Կրկնվող առավելագույնի» (RM) հասկացությունը: Ա կրկնությունը առավելագույն or RM առավել քաշ կարող եք բարձրացնել որոշակի քանակությամբ վարժությունների շարժումներ: Օրինակ 1RM.
 
RM հաշվիչ
% Բեռ կրկնողություններից % Բեռ կրկնողություններից % Բեռ կրկնողություններից
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Ուժ ուսուցում

Ֆուտբոլի ուժի ուսուցման տեսություն

Ուժի ուսուցման նպատակ (ներ) Բարձրացրեք գնդակի ուժը `մարտահրավերներին դիմակայելու և գնդակը բարձր պահելու համար: Բարձրացնել ուղղահայաց ցատկելու ունակությունը (այսինքն `ուղղության և օդային մարտահրավերների մարտահրավերները, GK- ն խնայում է): Բարձրացնել արագությունը և արագացումը/դանդաղեցումը: Վնասվածք...

29-05-2013 Դիտումներ `30338 Ուժի ուսուցման ծրագրեր Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Ամբողջ մարմնի միացում

Շրջանի նպատակը (ներ) musենքի/կրծքավանդակի/միջուկի/ոտքերի ընդհանուր մկանային ուժի և տոկունության զարգացում: Վնասվածքների կանխարգելում: Հիմնադրման փուլ. (Տես `Ուժային ուսուցում) Առավելագույն փուլ: (Դիտեք ուժի ուսուցում) տոկունության փուլ: (Դիտեք ուժի ուսուցում) Վարժություն թիվ ՝ STR1 Տարիք ՝ 14-Չափահաս Խաղացողներ ՝ ...

29-02-2012 Դիտումներ `42774 Circuit Training Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին

Ֆուտբոլային ամբողջ շրջան

Շրջանի նպատակը (ներ) musենքի/կրծքավանդակի/միջուկի/ոտքերի ընդհանուր մկանային ուժի և տոկունության զարգացում: Վնասվածքների կանխարգելում: Հիմնադրման փուլ. (Տես `Ուժային ուսուցում) Առավելագույն փուլ: (Դիտեք ուժի ուսուցում) տոկունության փուլ: (Դիտեք ուժի ուսուցում) Վարժություն թիվ ՝ STR1 Տարիք ՝ 14-Չափահաս Խաղացողներ ՝ ...

21-06-2008 Դիտումներ `27324 Circuit Training Դարեն Փիթֆիլդ - ավատար Դարեն Փիթֆիլդ

Կարդալ ավելին