Ֆուտբոլային խաղերի եւ ֆուտբոլի ուսուցում

Professionalsoccercoaching.com

Գրանցվել



Որոնում - Tags
Որոնում - Content
Խանութ Puma.com

The ջերմ-up տեղի է ունենում մինչեւ վերապատրաստման կամ մի խաղ եւ հովացման ներքեւ (warming-ներքեւ) անմիջապես հետո. Երկուսն էլ ունեն առաջնային նշանակություն է արտադրում եւ պահպանելով բարձր կատարողական մակարդակներում.

Նպատակն տաքացման-up է, որ թույլ է տալիս խաղացողների աստիճանաբար հարմարվել եւ պատրաստել իրենց, այնպես էլ ֆիզիկապես եւ մտավոր վարժություն. Դա սկզբունք նպատակները կարելի է ամփոփել:

  1. Բարձրացնել գործունեության մակարդակներում.
  2. To նվազեցնել ռիսկը վնասվածք.


Ինչպես նաեւ պատրաստվում է զորավարժությունների խաղացողներ պետք է պատրաստ է ավարտել. Players օգտագործելով Թույն ներքեւ ժամկետը կարող է ավելի լավ վիճակում է, որ հաջորդ խաղը կամ վերապատրաստման նիստին, քան նրանք, ովքեր պարզապես վերադառնալ հագնվելու սենյակ.

Ֆիզիկական առավելությունները
Ապացույցներ ցույց է տալիս, որ բարելավումներ ֆիզիկական կատարման հետո պատշաճ ջերմ-up հատկապես կապված է բարձրացնել մկանային ջերմաստիճանի. Որքան բարձր է մկանային ջերմաստիճանը, այնքան ավելի լավ կատարումը:.



Fig 1: Ցույց է տալիս, թե քանի որ խաղացողի մկանային ջերմաստիճանը աստիճանաբար ավելանում է, sprinting կատարողականի բարձրացման.


A խաղացողը պետք է միշտ պատրաստ լինի եւ ի վիճակի է արտադրել 100% առումով ջանքեր սկզբին խաղի. Բարձրացնել մկանային ջերմաստիճանի թույլ է տալիս մկանային ավելի լավ արտադրել էներգիա, ինչպես նաեւ ճկունությունը կարող են բարելավվել է 20 տոկոսով. Փոխազդեցությամբ անգամ եւս բարելավվել է, եւ հնարավորությունները վնասվածքների, ինչպիսիք են մկանային արցունքով են նվազել. Հետեւյալ ամփոփում հետեւանքները ճիշտ ջերմ-up:

  • The circularity համակարգը կամաց - կամաց նախապատրաստում է մարմինը վարժության, կարծում եմ, թե ինչպես է մեքենան ու շարժիչը պետք է warmed մինչեւ նախքան ճանապարհը.
  • Մարմնի քիմիական գործընթացների ֆիզիկական ակտիվության, դանդաղ, բայց, անշուշտ, սկսում են աշխատել. Էներգետիկ անհրաժեշտ վարժության անմիջապես հասանելի, իսկ ավելի լավ է, ներողամիտ, որ անհրաժեշտ է ավարտին խաղի.
  • Muscle tightness նախորդ հանդիպումներում (հատկապես կարեւոր է, երբ շատ խաղեր են խաղում, որը կարճ ժամանակահատվածում), կամ երկար ճամփորդության, կարող է ազատվել.
  • Ֆուտբոլիստները զարմանալիորեն շատ ճկուն է, եւ, այդպիսով, այն ժամանակ, երբ մկանները (որոնք, բնականաբար, բավական կոշտ է եւ դիմացկուն է հանկարծակի բարձրացումը լարվածության) են ցուրտ, ապա նրանք կարող են հեշտությամբ պատռում. Warming-up մեծացնում է ճկունությունը եւ նվազեցնում կոշտության.
  • Good տեխնիկան կարեւոր սկզբին խաղերի ու ֆիզիկապես պատրաստ թույլ է տալիս ավելի լավ պրակտիկան եւ օգտագործման այդ հմտությունները.

Պետք է նշել, որ մարմնի տեւողությունը եւ մկանային ջերմաստիճանը տարբեր են եւ կարելի է դիտել ստորեւ ներկայացված աղյուսակում: Դա պետք է հաշվի առնել արդյունավետ ջերմացման ծրագրում: Նշենք, որ մթնոլորտային ջերմաստիճանում մոտավորապես մոտ 10 րոպե անց:

Fig 2. 50 րոպե ֆիզիկական ակտիվության ջերմության ազդեցություն: Մկանային ջերմաստիճանը բարձրացնում է առաջին 10 րոպեը եւ այնուհետեւ մնում է մշտական:
Որոշ հետազոտությունների սառեցման ներքեւ արդեն ապացուցել է օգնել նվազեցնել հետեւանքները հանդիպումների կամ բարձր ինտենսիվությամբ ուսուցման. Կաթնաթթու, մի կողմից `ապրանքի զորավարժություններին կուտակում է մկանների եւ ստանձնելով թեթեւ Վազք, օրինակ կօգնի հեռացնել այս արագ. Players, ովքեր cooled ներքեւ հետո խաղի արդեն ցուցադրվել է ունենալ Փոքր մակարդակները հոգնածության հաջորդ օրը. Հետո մի խաղ կամ վերապատրաստման նիստին, քանի որ մկանները են ջերմ, ապա սա լավագույն ժամանակն է ձգվել. Մկանները կարող է զգալիորեն կրճատվել, հետո վարժություն է եւ կարող է տեւել մինչեւ երկու օր վերադառնալ իրենց բնականոն երկարությամբ. Կանոնավոր ձգվում (առաջ եւ հետո զորավարժություններին) մկանները կարող են մշտապես կրճատվել.


Հոգեբանական Benefits
A նախընտրական հանդիպումը ջերմ-up է, օգտակար է, օգնում է կամ նվազեցնել կամ բարձրացնել player motivational մակարդակներում. Հաճախ ֆուտբոլիստները շատ լարված է եւ լավ որակի ջերմ-up նիստը նվազեցնել իրենց մտահոգությունը մակարդակները եւ ազատվել ավելորդ լարվածության (adrenaline). Միեւնույն ժամանակ, դա կարող է հոգեկան կրակել է խաղացողներին.

Այն կօգնի նաեւ խաղացողներին ստանում օգտագործել այն մթնոլորտի մարզադաշտում, ինչպես նաեւ խաղային տարածք եւ թույլ է տալիս նրանց փորձել են իրենց տեխնիկան. Սա հատկապես կարեւոր է հեռու խաղեր. Վերջապես, ֆուտբոլ է, մի թիմ Սպորտ եւ թիմը ջերմ-up կամրապնդի խաղացողների զգացում պատկանող սոցիալական կառուցվածքի թիմի

Վերջապես, սառեցման ներքեւ նիստը կարող է տալ մի թիմ եւ մարզիչ ժամանակ քննարկել է խաղի կամ վերապատրաստման նիստին. Like տաքացման մինչեւ այն կարող է օգնել սոցիալական կառուցվածքը թիմում.

Տարբեր օգուտները ջերմ-up routines են, ավելի լավ է խաղում, կատարումը, նվազել վնասվածքի ռիսկը եւ բարելավված հոգեբանական նախապատրաստման. Players ցանկացած մակարդակով հաճախ կարող անտեսել այս մասը խաղի, դա մինչեւ մարզիչը որպեսզի համոզվեք, որ եւ խրախուսել իր թիմին, միշտ ճիշտ պատրաստել իրեն.

Պրակտիկա ջերմ Ups

Dynamic Warm-2.0- ը

Multi-faceted warm-up- ն դինամիկ ձգվող, proprioception եւ մենամարտ ուժերի զորավարժությունները:

26-04-2018 Դիտումների քանակը 3482 Warmup խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Warm-Up Theory

Ջերմությունը տեղի է ունենում վերապատրաստման կամ խաղից առաջ եւ անմիջապես սառեցում (ջերմացում): Երկուսն էլ կարեւոր նշանակություն ունեն բարձր արտադրողականության մակարդակների արտադրման եւ պահպանման գործում: Ջերմամատակարարման նպատակը ...

31-10-2011 Դիտումների քանակը 13981 Warmup խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Համընկնումը / 1-2 Warm-Up (Իտալիա)

Պատրաստեք խաղացողներին մի խաղով, բարձրացնելով հիմնական մարմնի ջերմաստիճանը փոքր միակողմանի խաղի մեջ, որը ներառում է թիմային աշխատանք եւ համադրություն: ...

02-10-2011 Դիտումների քանակը 14179 Warmup խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

Պաշտպանական Line Warm Up (Handball)

Մշակել խաղացողների ընկալումը offside- ի եւ շարժական գծերի շարժումների վերաբերյալ: Զարգացնել խաղացողների ճնշումը գաղափարի վրա, երբ պաշտպանում է եւ ինչպես ճնշում գործադրելու դեպքում ...

16-07-2011 Դիտումների քանակը 11903 Warmup խաղերի Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Կարդալ ավելին

1vs1 Warm-up (Շարժունություն)

Ջերմային զորավարժությունները պարիսում եւ կարող են փոքրիկ մեծ խաղացողների համար հաշվել: SAQ- ի գործունեությունը ներգրավված է գործունեության մեջ: Սա հիանալի սոցիալական եւ գրավիչ վարժություններ է խաղացողների համար ...

04-04-2011 Դիտումների քանակը 14357 Warmup խաղերի RayPower - avatar Ray Power

Կարդալ ավելին

Ջերմ Up տեխնիկական Օդափոխություն

Warm-up զորավարժությունները, որոնք ինտեգրվում SAQ եւ տեխնիկական հմտությունների ուսուցում: Ֆուտբոլիստները նաեւ ստանում են ֆուտբոլի հետ աշխատել: ...

03-01-2011 Դիտումների քանակը 23982 Warmup խաղերի RayPower - avatar Ray Power

Կարդալ ավելին

Share միանալ այս խմբին